Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

22.05.2023 21:21

Дневник питания за 22.05.2023

Не считала, но взвешила, в конце записала, получилось не так уж и много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	933	484	14	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей 20-03-23	226	287.5	22.6	5.9	36.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	372	372	24	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик карамельный попкорн	17	74.1	1.5	4.7	4.9
Итого	17	74	1	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	90	104.4	14.4	4.5	1.6
Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI	140	123.2	11.2	2.4	13.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1510	233	25	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey	30	119.4	23.1	1.8	2.7
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	313	144	23	4	2
Итого за день	3145	1308	90	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка