Дневник питания за 25.04.2023

Сегодня хороший день, из плана все выполнено:
Шаги 12.310 (цель 10.500)
Читала 13 страниц (уцель 10)
Не переела
Нашлав интернете фото, до сих пор не верится что люди могут быть одинакового веса и по разному выглядеть.
Может и у меня когда стал вес я так же менялась))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	755	354	14	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	189	194	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 25-04-23	207	258.3	27.5	6.6	22.4
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Итого	346	373	29	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	1035	102	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	9	44.1	1.8	3.4	0.8
Творог 5%	114	132.2	18.2	5.7	2.1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Рисовая мука, белая	26	95.2	1.5	0.4	20.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	483	359	28	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA КЕФИРНАЯ	258	98	12.9	0	11.6
Итого	258	98	12	0	11
Итого за день	3216	1552	91	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 25.04.2023 23:34

Эти фото доказывают тот факт, что не надо зацикливаться на весе🤗если ИМТ в норме, то следующий этап это работа над качеством тела. Подружки у меня постоянно спрашивают "сколько весишь?а щас сколько?а щас?а чего вес то так плохо уже уходит и тп"🤣пытаюсь объяснить, что бОльшая часть жира уже сожжена, оставшиеся локальные отложения уйдут со временем и одновременно с этим будет копиться мышечная масса и строиться рельеф...и выглядеть я буду ваще не так, даже если останусь в этом же весе. Но не верят мне🤣

Дарья 26.04.2023 04:39

Мышечные люди все тяжелые. Мышцы — плотная ткань, плюс в силовых одновременно уплотняются кости, связки. Я иногда вижу здесь в ленте замеры девчат прилично ниже меня ростом и заметно легче по весу, но по обхвату талии и бедер цифры выше чем у меня. Они легче, а я плотнее и стройнее. Согласна быть тяжелее при таком раскладе 😁😀

Надежда 26.04.2023 06:48

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, а у меня такого понимания тоже не было до этой картинки. А у вас пусть все получится!

Надежда 26.04.2023 06:50

Дарья, оказывается такое бывает) я подозреваю тоже что мой вес нынешний и год назад такой же это две большие разницы, так как спорт на по стоянке только сейчас.