Надежда
24.02.2023 21:48
Дневник питания за 24.02.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
65
|
155.4 | 4.6 | 2.1 | 29.7 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр творожный |
20
|
55.4 | 1.5 | 5.2 | 0.6 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке |
52
|
87.9 | 11.4 | 4.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 421 | 24 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 787 | 483 | 47 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 25 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт протеиновый |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 245 | 336 | 42 | 15 | 7 |
| Итого за день | 2817 | 1476 | 128 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Sonya
24.02.2023 22:43
Привыкнуть к чему?
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
