Надежда

03.12.2022 10:18

Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня начало бесить моё питание, буду злиться на себя и исправляться, ведь я же могу нормально питаться. Ноябрь тому доказательство. Ещё напрягает, что в прошлом году я за декабрь набрала 5 кг, не хочется повторить. Кто зайдёт ко мне прочитать проверьте меня с Рацион ом за сегодня, возьму обязательство не обьесться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	200	144	24.8	2	5.4
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Яйцо куриное	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Итого	281	362	33	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Цинк 25 мг половинка	0.6	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Сыр творожный легкий	100	145	9.6	10.9	2
Итого	281	265	10	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб	53	126.7	3.7	1.7	24.2
Вода	1120	0	0	0	0
Итого	1186	212	5	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное курица	100	66.2	12.2	1.1	1.8
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Итого	242	404	17	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Bio-Skyr Клубника-Киви [Exponenta]	100	35	6	0	3
Итого	100	35	6	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	190	83.6	0.4	0.4	18.7
Итого	308	257	16	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Миндаль в Шоколаде [Chaka]	84	483	7.6	34.4	35.3
Чизбургер [Бургер Кинг]	1	286	14.6	11.2	31.8
Пепси [Бургер Кинг]	100	38	0	0	8.7
Кинг Фри [Бургер Кинг]	1	342	4.5	13.9	49.8
Кекс кондитерский	35	96.7	2.2	4.8	12
Мороженое кленовый сироп	150	274.5	4.8	10.5	40.1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1583	1934	42	80	258
Итого за день	3982	3471	131	132	437

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 03.12.2022 10:23

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, зачем у Вас так много перекусов? Не наедаетесь?

Катерина 03.12.2022 10:29

Ого, калорий очень много, это долго придётся их отрабатывать!

Катерина 03.12.2022 10:32

А зачем столько бургеров ,мороженого, сладостей?!😳

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2022 10:35

Катерина, 100 гр привеса наметилось, печалька..

Баба Зоя 03.12.2022 10:36

Надя наверное над нами посмеялась.Так есть просто нельзя,во что умещается столько сладкой молочки,лучше бы столько грудки было бы. Но люди и на шоколадках худеют,но в пределах БЖУ.

Валентина 03.12.2022 10:44

Так-то всё бы ничего, но вечером Вы решили просто нарезаться 😀. Булка, миндаль, чизбургер, пепси, кинг фри, кекс, мороженка и хурмой зашлифовали.

Марина 03.12.2022 10:59

Вы на поддержании или худеете? 16 дней из 30 ти,перебор по калориям. Это меню,на мой взгляд,вообще перебор. А какой совет то нужен? Половина продуктов явно лишние. С таким питанием привес гарантирован,это однозначно.😂😂😂

Катерина 03.12.2022 11:14

Валентина, 🤣

Ольга (Свидетели Кота) 03.12.2022 11:40

Очень хороший рацион. Вы просто рано Новый Год отмечать начали 😂🍨🍰
А если серьезно. У вас в жизни всё нормально? Может, энергии не хватает, чьего-то внимания, событий, или, наоборот, покоя и чувства безопасности? Порадуйте себя чем-нибудь)

Дарья 03.12.2022 14:45

Вот вообще ничего критичного не вижу. Бургер Кинг он такой 😂😂

Мой ноябрь похож, три дня красным — это Казань 🙈🙈🙈

Надя, движение, хороший сон и капельку самоконтроля, например, можно сначала записать, а потом съесть — очень даже рабочий способ.

Дарья 03.12.2022 14:51

Марина, почему 16, там 5 дней перебор. Светло-зеленый это поддержание. И 13 дней дефицита.

Хихикс 03.12.2022 16:21

Та ладно, бывает. Всего то несколько дней в загуле. На 5кг не тянет. Успокойтесь и возвращайтесь на адекватное свое питание в привычную калорийность. Потом подчистите хвосты)

Надежда 03.12.2022 17:03

Евгения Вик, может быть. Критерий такие: соблюсти норму калорий, а дальше как захочется. Возможно еда выступает не только для насыщения, но и для удовольствия.

Надежда 03.12.2022 17:04

Катерина, ничего справлюсь)))

Надежда 03.12.2022 17:04

Катерина, потому что вкусно было. Пришла с сыном в бургер кинг, он ел, я держалась, а потом понеслось!!!!

Надежда 03.12.2022 17:06

Баба Зоя, да, если бы в норму колорий вписалась, то было бы гораздо лучше.

Надежда 03.12.2022 17:06

Валентина, вот прям точно все описали))

Надежда 03.12.2022 17:08

Марина, я худею и на подержании, цель 800 грам в месяц по весу. Перебор это красный цвет, вот там перебор. А вчера да, переела знатно..

Надежда 03.12.2022 17:10

Ольга (Свидетели Кота), точно отмечала вечером что-то) энергии не хватает, да надо более внимательно к себе отнестись и относится когда хочется переесть. Спасибо!

Надежда 03.12.2022 17:11

Дарья, спасибо за поддержку и советы, да, сон давно замечала очень важен. Красивый и похожий ноябрь) буду пробовать записать а потом есть. Спасибо!

Надежда 03.12.2022 17:12

Постоянный рацион, да, спасибо, вроде успокоилась и вернулась, верю в себя, спасибо!

Ольга (Свидетели Кота) 03.12.2022 17:32

Надя Король, 🎄💐

Валентина 03.12.2022 17:57

Все получится. Успеха