Дневник питания за 08.07.2022

Три дня превышают калорийность, надо как-то возвращаться в русло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
овощи тушеные	150	76.1	1.8	1.8	13.1
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	535	391	30	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	200	148	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Фрикадельки из минтая, по 1-386	55	52.3	6.5	1	4.2
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	558	705	36	29	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	45	187.7	3.4	4.4	33.5
Вафли с фруктово-ягодными начинками	30	106.2	0.8	1	23.2
Итого	155	329	4	5	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	260	330.2	7	11.7	48.4
Свинина	40	81.6	9	4.7	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог 5%	80	92.8	12.8	4	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2635	697	33	38	51
Итого за день	4083	2271	107	98	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 08.07.2022 22:09

Ну так-то дефицит хороший!

Надежда 09.07.2022 21:10

Катерина, хороший, но подозреваю что не точная калорийность записывается, я же на глаз и по меню санаторскому пишу. А тут прочитала что смело можно добавлять 20 процентов если питаешься вне дома.