Дневник питания за 22.03.2022

Боюсь сглазить, но пока все идёт по плану, а план заключается в том, чтобы не передать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Итого	719	321	20	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	841	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис по-мексикански	210	230.2	22.3	1.9	31.7
Хлеб	32	76.5	2.2	1	14.6
Печёночный паштет	23	23.3	3.1	0.9	1.4
Вода	140	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Итого	575	404	27	4	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Вода	120	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	949	231	4	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранд Десерт Шоколад [Ehrmann]	200	260	5.4	10.4	35.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Итого	440	261	5	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]	1	23	1.2	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	663	476	51	15	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	4202	1788	113	64	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 26.03.2022 19:41

Денис, да, уговариваю себя что вместо сладости можно скушать полноценный ужин

Алексей 26.03.2022 20:09

Надя Король, Денис, если ум хочет сладостей и чего-нибудь этакого, то сколько овощами и фруктами не заедай, ум всё равно будет требовать именно то, что хочет. Потому что польза - телу, удовольствие - уму. И можно позволить себе нарушить немного, чтобы потом не сорваться