Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

23.11.2021 21:35

Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня день по калориям и по физ активности очень хороший!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт греческий 2%	100	75	6	3.8	4.1
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	766	377	18	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	651	337	7	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	433	474	44	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	43	163.8	4.3	3.9	28
Батончик глазированный "Банановый пудинг"	40	140	10	6.3	3.3
Итого	83	303	14	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1205	122	16	1	10
Итого за день	3138	1616	102	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Буженина запеченая

Автор Мила Равно