Надежда
25.10.2021 21:23
Дневник питания за 25.10.2021
Холодно, есть хочется больше, чуть увеличила калорийность, буду
учиться есть больше если хочется, но без зажоров и полезное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
102
|
118.3 | 16.3 | 5.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
31
|
113.5 | 1.8 | 0.4 | 24.1 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 203 | 451 | 27 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром] |
19
|
62.1 | 1.7 | 0.3 | 12.7 |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Груша |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.6 | 19 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Итого | 2356 | 333 | 9 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
50
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Итого | 370 | 662 | 60 | 22 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб |
32
|
76.5 | 2.2 | 1 | 14.6 |
| Итого | 57 | 116 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Томатный соус, без добавления соли |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 505 | 288 | 15 | 14 | 22 |
| Итого за день | 3491 | 1851 | 114 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
