Дневник питания за 22.10.2021

Дела хорошо, планируемый калораж и тренировка принесут плоды)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	56	112	12.3	6.7	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119.7	4.2	2.1	21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	190	407	25	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	380	133	2.3	1.1	28.1
Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр	25	91.5	5	5	2.8
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1240	24.8	1.2	0	4.2
Итого	2845	249	8	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	44	150.5	5.4	0.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
хлебцы рисовык доктор грин	69	186.3	3.9	0.3	42.6
Итого	483	547	39	8	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	37	88.5	2.6	1.2	16.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Итого	88	253	9	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное Фисташка Bombbar	1	107.6	10	5.1	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	171	266	12	12	22
Итого за день	3777	1724	95	66	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 23.10.2021 10:56

Привет! Похоже жоры прошли и курс на фигуру держится Подмигиваю

Надежда 23.10.2021 13:40

Светланка, вроде да, но как зебра, череыные и белые полосы, но я не сдамся

Светланушка 23.10.2021 16:51

Надя Король, вообще одно время даже диета такая была ступенчатая, с разным набором калорий, так что если в среднем получается желаемая цифра то можно просто порадоваться что и это работает