Надежда
15.09.2021 17:05
Дневник питания за 15.09.2021
Сегодня ден удался. Осталось походить часок ещё и физ активность
выполнена
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
82
|
95.1 | 13.1 | 4.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Рулет столичный |
32
|
41.6 | 3.8 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 453 | 36 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 274 | 5 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой |
62.5
|
185.6 | 5.8 | 3.9 | 31.3 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Дыня |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 597 | 479 | 19 | 14 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное фитнес |
1
|
147 | 4.5 | 7.3 | 9.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1020 | 152 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Конфета фундук финик лен протеиновая |
18
|
57.4 | 5.4 | 1.7 | 4.1 |
| Дыня |
326
|
114.1 | 2 | 1 | 24.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
36
|
37 | 6.4 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 860 | 354 | 38 | 6 | 36 |
| Итого за день | 4028 | 1713 | 105 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
