Дневник питания за 01.08.2021

Доброго вечера! Неделя подошла к концу. В связи с двумя днями увеличенной калорийности завтра минуса не жду, но продолжаю идти дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	76	64.6	5.3	3.8	2.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	937	380	16	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие пшеничный с сыром	20	74	3	1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	220	76	3	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	303	11	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские хрустящие	30	105	3	0.5	21.9
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	500	175	30	0	15
Итого	530	280	33	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	6	7.1	0.2	0.6	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	69	193.2	19	11.8	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	619	296	22	14	16
Итого за день	3671	1426	89	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.08.2021 22:07

А это трудно предсказать, что вам вес покажет. Он иногда с отсроченной реакцией идёт. И средний за неделю лучше дает картину и прогноз, а за две недели ещё лучше и т.д.
Чем больше период, тем нагляднее.
Ваше дело стараться, ведь тут нев школе, где могут к доске не вызвать. Тут всё вылезает в итоге, и огрехи, и где сам обманулся, где нечаянно, где переоценивают свои шаги и нагрузки.
Время показывает, как прогноз с дейсьвительностью сходятся.
У меня дни так сяк, а месячный уже тютелька в тютельку сходится

Надежда 02.08.2021 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да, буду стараться, результат есть.