Надежда
10.07.2021 23:14
Дневник питания за 10.07.2021
Решила не добавлять энергозатпаты в дневник, так как основные
тренировки вечером и не знаешь сколько съесть. А так с умеренной
активностью показывает похудение с 1600 калорий. Если записать сюда
и спорт, то получается двойной учёт и в расходе уже есть автоматом
и плюс ещё спорт реальный. Как-то или непродуманно или не
разобралась до конца.
Про еду сегодня, встала поздно, съела мало.
Про еду сегодня, встала поздно, съела мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельнозерновая tortillove |
60
|
174 | 5.6 | 2.6 | 31.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
67
|
89.8 | 9.8 | 5.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 414 | 25 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое кленовый сироп |
76
|
139.1 | 2.4 | 5.3 | 20.3 |
| Итого | 76 | 139 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 233 | 14 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 72 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельнозерновая tortillove |
60
|
174 | 5.6 | 2.6 | 31.2 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| оладьи на кефире |
66
|
112 | 3.7 | 4.3 | 14.5 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 286 | 523 | 33 | 19 | 51 |
| Итого за день | 2006 | 1383 | 78 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
11.07.2021 09:08
Я тоже так поступаю. Программа же установила дополнительный расход
энергии, который к основному обмену плюсуется.
Отдельной строкой в разделе энергопотребления указано, что либо вы выбираете тип своих энергозатрат сразу с учетом объёма двигательной активности, и дополнительно ничего не вносите; либо выбираете самое низкое энергопотребление и вносите всю активность дополнительно.