Дневник питания за 08.07.2021

Сегодня есть опять хотелось больше. Не знаю худею ли я, так как взвешиваюсь по понедельникам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	257	378	20	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы щедрые бородинские	37	138.8	4.4	1.1	27.8
Итого	737	138	4	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья	70	118.3	2.8	4	17.8
Итого	70	118	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Итого	409	374	23	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	308	277	15	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	323	324	32	18	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	9	44.3	0.5	2.2	5.7
Итого	9	44	0	2	5
Итого за день	2613	1660	99	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.07.2021 22:18

Не знаю, с чем это может быть связано, но у меня тоже бывают такие дни, когда вчера этих калорий тебе хватало и ты был сыт, а сегодня...опа....и голодновато...по разному получалось выходить из этой ситуации: иногда переключалась на что-то и забывала о еде, иногда чего-то ещё добавляла из еды, чтобы совсем уж не было печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2021 22:41

Ирина, калории разные бывают. Одни сытные, другие жорика с собой приводят.
.
Я если мясо с зеленью ем - сыта, и добрать норму по рациону не могу.

Надежда 09.07.2021 06:28

ГалинаЯ, о, тоже мысль новая для меня что калории разные бывают) спасибо)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2021 07:09

Надя Король, про быстрые и медленные углеводы вы знаете. Ещё и индивидуально у каждого есть свои нюансы. Прислушивайтесь чаще к себе.
Мясо/зелень с минимумом заправки сытно и умеренно калорийно и нравится почти всем.
О геркулесе по утрам копья ломают. Углеводы вроде медленные, но. . Для меня это вообще "что ел, что газету читал", сытости ноль а калории съедены.
.
Читать, учиться и слушать организм, как и на какие продукты реагирует

Галин@ 09.07.2021 07:17

ГалинаЯ, Ага, причем, приводящие с собой жорика у каждого человека свои. Вот у меня это пшеница ( белый хлеб, манная каша) и бананы. Кто-то говорит, что к нему жорика приводят яблоки, а вот я яблоками наедаюсь. Индивидуальности, однако.
Но самый придурочный продукт для меня - это всякие сухие завтраки типа хлопьев. Это жесть. Мне такое есть нельзя. Буду весь день потом от голода страдать .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2021 07:23

Галин@, так и я про то. Нужно слушать себя и избегать друзей жорика.

Ирина 09.07.2021 09:13

ГалинаЯ, да, тоже заметила, если ем фрукты или один салат, быстро приходит чувство голода, но если к фруктам добавить творог, а к салату - мясо/рыбу/ омлет, то все становится на место: сыта и довольна С улыбкой