Надежда
04.07.2021 21:32
Дневник питания за 04.07.2021
Сегодня постоянно хотелось есть, в итоге вечером незапланированный
булка и орехи попали ко мне в желудок. Только силой дисциплины
заставила себя выехать на велосипеде, чтобы в то мичсле не
продолжить есть. Завтра взвешивание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Рисовая мука, белая |
29
|
106.1 | 1.7 | 0.4 | 22.5 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Какао тертое |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 812 | 386 | 13 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мороженое ром-изюм-шоколад (250г) |
54
|
106.4 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Итого | 354 | 106 | 1 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 355 | 537 | 26 | 27 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 208 | 13 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 626 | 345 | 28 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный Савушкин |
13
|
30.4 | 0.8 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 163 | 260 | 6 | 19 | 14 |
| Итого за день | 3070 | 1845 | 89 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
05.07.2021 09:51
Ждем-с результатов))) график веса тоже публикуй, интересно же)
Валерия
06.07.2021 06:40
Надя
Король, когда заметку к дневнику пишешь, нажми на шестеренку и
галочку поставь где график веса 
