Дневник питания за 26.06.2021

Сегодня день прошёл хорошо. Взвесилась после санатория первый раз. Около одного киллограм плюс. Идём дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Ряженка 2,5% жирности	88	47.5	2.6	2.2	3.7
Рисовая мука, белая	22	80.5	1.3	0.3	17.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	278	348	13	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	422	133	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Макароны из муки высшего сорта	25	84.5	2.8	0.3	17.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Итого	1518	326	28	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	112	126.6	14.6	6.7	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ряженка 2,5% жирности	16	8.6	0.5	0.4	0.7
Итого	477	232	16	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	116	122	25.5	2	0.5
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	361	308	34	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	248	109.1	2.2	0.2	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	448	109	2	0	22
Итого за день	3504	1458	97	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 27.06.2021 09:04

Лето! Столько фруктов. Смотришь девушки уже арбузы во всю едят. Бросьте Вы эти бананы. Зимой еще наедимся. Клубника черешня и калорий меньше и вкуснее. Потихонечку все получится. ГЛавное не сдаваться.