Надежда
11.07.2021 22:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 435 | 328 | 23 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мороженое кленовый сироп |
30
|
54.9 | 1 | 2.1 | 8 |
| Итого | 280 | 59 | 1 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
230
|
561.2 | 23.8 | 25.5 | 54.6 |
| Дабл Капучино с Маршмеллоу [Кофе Хауз] |
300
|
141 | 5.4 | 6 | 16.5 |
| Итого | 530 | 702 | 29 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка с фруктовый наполнителем |
250
|
164 | 7 | 5 | 22.8 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 342 | 252 | 8 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3887 | 1343 | 62 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.07.2021 23:14
Решила не добавлять энергозатпаты в дневник, так как основные
тренировки вечером и не знаешь сколько съесть. А так с умеренной
активностью показывает похудение с 1600 калорий. Если записать сюда
и спорт, то получается двойной учёт и в расходе уже есть автоматом
и плюс ещё спорт реальный. Как-то или непродуманно или не
разобралась до конца.
Про еду сегодня, встала поздно, съела мало.
Про еду сегодня, встала поздно, съела мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельнозерновая tortillove |
60
|
174 | 5.6 | 2.6 | 31.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
67
|
89.8 | 9.8 | 5.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 414 | 25 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое кленовый сироп |
76
|
139.1 | 2.4 | 5.3 | 20.3 |
| Итого | 76 | 139 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 233 | 14 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 72 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельнозерновая tortillove |
60
|
174 | 5.6 | 2.6 | 31.2 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| оладьи на кефире |
66
|
112 | 3.7 | 4.3 | 14.5 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 286 | 523 | 33 | 19 | 51 |
| Итого за день | 2006 | 1383 | 78 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
09.07.2021 21:56
Хочу определиться убирать ли мне с количества потраченных калорий
спорт и просто поставить среднюю активность. Пока у меня стоит без
активности и я добавляю спорт, чем увеличивается мой калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 409 | 19 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
13
|
47.2 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья |
40
|
67.6 | 1.6 | 2.3 | 10.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1368 | 173 | 3 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
170
|
154.7 | 3.2 | 7.7 | 18 |
| Отбивная из Курицы в Яйце [Карусель] |
120
|
262.8 | 25.2 | 24 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 28 | 31 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые пшеничные |
50
|
190.5 | 5.1 | 4.5 | 32.5 |
| Итого | 50 | 190 | 5 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Йогурт греческий питьевой 1.8% |
300
|
220.2 | 17.4 | 5.4 | 25.5 |
| Итого | 300 | 220 | 17 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bio-skyr персик-абрикос |
500
|
175 | 30 | 15 | 0 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 15 | 0 |
| Итого за день | 3026 | 1585 | 104 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
08.07.2021 22:10
Сегодня есть опять хотелось больше. Не знаю худею ли я, так как
взвешиваюсь по понедельникам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
90
|
65.7 | 9 | 1.7 | 3.5 |
| Рисовая мука, белая |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.3 | 15.5 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 257 | 378 | 20 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
37
|
138.8 | 4.4 | 1.1 | 27.8 |
| Итого | 737 | 138 | 4 | 1 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья |
70
|
118.3 | 2.8 | 4 | 17.8 |
| Итого | 70 | 118 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 409 | 374 | 23 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 308 | 277 | 15 | 13 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 324 | 32 | 18 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
9
|
44.3 | 0.5 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 9 | 44 | 0 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2613 | 1660 | 99 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.07.2021 22:18
Итак, я пока иду в нужном направлении, правда не чувствую что
худею, но посмотрим что будет дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
6
|
28.7 | 1 | 1.4 | 0.9 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 261 | 320 | 16 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
35
|
128.5 | 4.6 | 0.4 | 24.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
70
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
178
|
170.9 | 17.1 | 10.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
13
|
48.8 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 383 | 437 | 24 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья |
70
|
118.3 | 2.8 | 4 | 17.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 308 | 18 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
149
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Итого | 385 | 394 | 37 | 23 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2739 | 1460 | 96 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Надежда
06.07.2021 21:31
Просто день в который я съела дыню) углеводы зашкаливают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
69
|
160.1 | 3.9 | 0.8 | 34.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
60
|
80.4 | 8.8 | 4.6 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 352 | 19 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья |
67
|
113.2 | 2.7 | 3.8 | 17.1 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
13
|
48.8 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 166 | 4 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
35
|
128.5 | 4.6 | 0.4 | 24.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Капуста краснокочанная |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Холодец Говяжий [Седьмой континент] |
167
|
160.3 | 16 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 379 | 385 | 21 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
254
|
88.9 | 1.5 | 0.8 | 18.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 1424 | 224 | 4 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
425
|
148.8 | 2.6 | 1.3 | 31.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 635 | 292 | 7 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
460
|
161 | 2.8 | 1.4 | 34 |
| Итого | 460 | 161 | 2 | 1 | 34 |
| Итого за день | 4070 | 1581 | 60 | 48 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
05.07.2021 22:48
Итоги недели: было 70.5, стало 69.8. Всего - 700 грамм кажется что
мало, с учётом что дифицит приличный.
ОБ - 1
Ож - 1
Ог - 1
Он - 0
ОБ - 1
Ож - 1
Ог - 1
Он - 0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 518 | 386 | 20 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г. |
100
|
107.5 | 6 | 3.5 | 13 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1260 | 150 | 6 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
60
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлебцы щедрые бородинские |
88
|
330 | 10.6 | 2.6 | 66 |
| Итого | 621 | 570 | 35 | 9 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 380 | 208 | 6 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Напиток кисломолочный кокос миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 167 | 34 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4316 | 1486 | 103 | 32 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Надежда
04.07.2021 21:32
Сегодня постоянно хотелось есть, в итоге вечером незапланированный
булка и орехи попали ко мне в желудок. Только силой дисциплины
заставила себя выехать на велосипеде, чтобы в то мичсле не
продолжить есть. Завтра взвешивание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Рисовая мука, белая |
29
|
106.1 | 1.7 | 0.4 | 22.5 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Какао тертое |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 812 | 386 | 13 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мороженое ром-изюм-шоколад (250г) |
54
|
106.4 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Итого | 354 | 106 | 1 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 355 | 537 | 26 | 27 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 208 | 13 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 626 | 345 | 28 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный Савушкин |
13
|
30.4 | 0.8 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 163 | 260 | 6 | 19 | 14 |
| Итого за день | 3070 | 1845 | 89 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
03.07.2021 21:11
Сегодня суббота, и могла позволить себе больше, но даже мороженого
наелась, но не целую банку как всегда. На велосипеде покаталась, а
так все домашние дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
30
|
40.2 | 4.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 861 | 395 | 24 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое ром-изюм-шоколад (250г) |
111
|
218.7 | 4 | 8.5 | 31.5 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
28
|
93.5 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
37
|
49.6 | 5.4 | 2.8 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2003 | 639 | 37 | 28 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 598 | 283 | 17 | 16 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 60 | 132 | 7 | 11 | 0 |
| Итого за день | 3782 | 1477 | 86 | 76 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
02.07.2021 20:58
Ещё один продуктивный день! И хорошая тренировка сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками (Запекание) |
200
|
217 | 25 | 11.5 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Рисовая мука, белая |
60
|
219.6 | 3.6 | 0.9 | 46.6 |
| Итого | 556 | 613 | 37 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
35
|
128.5 | 4.6 | 0.4 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли |
50
|
26.5 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Морская капуста |
70
|
16.1 | 0.3 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 360 | 363 | 32 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 1320 | 275 | 6 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3091 | 1447 | 106 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
