Блог Надежда

Надежда

21.05.2023 22:21

Дневник питания за 21.05.2023

Очень упадническое настроение, надеюсь скоро пройдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	72	172.2	5	2.3	32.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр творожный Сливочный «Свежа» [Савушкин]	28	65.5	1.7	6.2	0.8
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Итого	825	425	14	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны Резаные [Vitaland]	200	36	4.2	0.8	0.4
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Каракум [Коммунарка]	15	76.2	0.6	4.5	9.7
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1469	546	24	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	94	260.4	8.6	1	53.4
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Итого	490	522	50	5	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Итого	250	150	30	2	6
Итого за день	3034	1644	119	42	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Надежда

17.05.2023 21:44

Дневник питания за 17.05.2023

Все хорошо, шаги 10000 тысяч. Рейтинг хороший для буденего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Какао смесь, порошок	8	31.8	0.5	0.3	6.4
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	781	341	18	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	781	512	47	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bio-skyr персик-абрикос	250	87.5	15	7.5	0
Шоколад Nestle for Men [Nestle (Нестле)]	49	272	3.7	16.6	26.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	609	383	19	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	400	108	17.2	4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	580	332	25	18	15
Итого за день	3901	1639	111	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

16.05.2023 22:01

Дневник питания за 16.05.2023

Из лишнего, почти целая пачка хлебцов. Но калораж более менее нормальный.
После зажора посвящённого 40 годам))) не взвешиваюсь))) думаю к выходным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Пшеничная мука, высшего сорта	37	123.6	4	0.5	25.9
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Д3-капс ультра 500МЕ	1	0	0	0	0
Итого	822	396	26	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы РЖАНЫЕ	58	200.7	5.1	1	39.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	258	446	18	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	781	512	47	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик карамельный попкорн	35	152.6	3.2	9.7	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1035	152	3	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta high-pro Дыня	250	150	30	0	6.3
Д3-капс ультра 500МЕ	1	0	0	0	0
Итого	251	150	30	0	6
Итого за день	3277	1713	127	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Надежда

15.05.2023 22:06

Дневник питания за 15.05.2023

День ничем не Примечательный, радуюсь теплу и адекватной калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Клетчатка	7	14.8	1.2	0.3	1.7
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Шоколадная паста с фундуком	4	19.6	0.8	1.5	0.4
Итого	733	316	13	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	40	95.6	2.8	1.3	18.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Цинк 25 мг половинка	1	0	0	0	0
Итого	81	159	3	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Итого	519	426	24	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик карамельный попкорн	35	152.6	3.2	9.7	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1035	152	3	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Хлебцы РЖАНЫЕ	22	76.1	1.9	0.4	14.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Йогурт питьевой TEOS вишня-гранат	135	95.9	7	2.4	11.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	290	0	0	0	0
Итого	1014	433	37	14	36
Итого за день	3382	1488	82	54	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

14.05.2023 22:24

Дневник питания за 14.05.2023

Сегодня первый выезд на велике. Насмотрелась на других обитателей сайта и поехала, а то что-то все типо некогда. Погода хорошая, удовольствие неимоверно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр творожный Савушкин	40	93.6	2.4	8.8	1.2
Клетчатка	3	6.3	0.5	0.1	0.7
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	799	438	17	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Итого	139	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	92	76.4	2.8	0.2	13
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	348	339	21	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик карамельный попкорн	35	152.6	3.2	9.7	10
Итого	35	152	3	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Итого	271	296	26	2	41
Итого за день	2732	1353	71	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

08.05.2023 23:05

Дневник питания за 08.05.2023

Жиры лидируют, белки в норме, а углеводы отстают. Тренировка ещё была продуктивная. Не взвешиваюсь примерно 2 недели, но после выходных, др и других праздников только расстройство будет. Так что пока налажу питание и потом взвешусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное с Кокосом [Белакт]	50	223.5	3.5	14.8	19.2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	610	229	3	14	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Елизавета]	1	12	0.5	0.1	2.6
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	527	482	26	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI	140	123.2	11.2	2.4	13.4
Итого	172	214	17	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски сыровяленые чикеносы	20	100	11.6	5.9	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	135	210	13	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Батончик карамельный попкорн	35	152.6	3.2	9.7	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	380	30	20	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин whey	18	71.6	13.9	1.1	1.6
Итого	18	71	13	1	1
Итого за день	2817	1588	104	82	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

06.05.2023 10:30

Дневник питания за 05.05.2023

И, так, мне исполнилось на днях 40 лет. Как-то неоднозначно отнеслась к этому событию. Я ж молодая, какие 40???? Вот думаю как с этим жить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Венский [Ашан]	100	189	5.2	4.3	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	380	194	5	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	173.6	17.1	10.6	1.9
Итого	192	234	17	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 25-04-23	150	187.2	20	4.8	16.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	280	201	20	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	70	112	1	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA BIO-SKYR черника-голубика	70	24.5	4.2	0	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Батончик кокосово-миндальный	1	157	3.1	11	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	890	187	7	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Итого	161	539	28	31	34
Итого за день	1973	1469	81	73	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

42

Надежда

30.04.2023 08:37

Дневник питания за 29.04.2023

Вчера по плану я прошла 10500 шагов
Читала книгу, вместо 10, 20 страниц.
И не объелась.
Это большая победа. Мы поехали в Минск 300 км, а когда я в поездке, то ем постоянно, кажется потом еды не будет. Победала, и через 2 часа заправка и уже хочется съесть что-то, но я выпила только кофе. Потом по приезду был ужин. Тоже могла есть за троих, но я медленно и задумываясь съела обычную свою порцию, позволив себе лишь маленькую булочку.
Меня конечно очень "колбасит", мы на мероприятии на три дня и хочется съесть больше, или думаю, ай ну чего б не поесть вволю, при этом это же не голод, а просто есть что видишь. Вобщем не знаю продержусь ли я до 2 мая. Но буду надеяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	114	132.2	18.2	5.7	2.1
Яйцо куриное	39	61.2	5	4.5	0.3
Ржаная мука, обдирная	10	29.8	0.9	0.2	6.2
Пшеничная мука, высшего сорта	17	56.8	1.8	0.2	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	1165	524	38	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	39	41	8.6	0.7	0.2
Пирожное Картошка [Petra]	40	136.8	1.9	6.4	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	759	384	26	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	190	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кокосово-миндальный	1	157	3.1	11	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	157	3	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тефтели с соусом	80	142.8	10.5	8.2	6.6
Винегрет из овощей	80	141.5	1.5	11.1	9.4
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	310	528	18	24	58
Итого за день	3444	1727	88	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

27.04.2023 21:32

Дневник питания за 27.04.2023

Сегодня я в шоке, может быть первый раз у меня такие зелёные полоски.
Шаги 12000
Чтение+
Не обьедаться+
Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	875	435	29	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	1116	176	4	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 25-04-23	213	265.8	28.3	6.8	23
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	408	360	30	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный Манго-маракуйя (SNAQ FABRIQ)	1	159	2.7	11	3.5
Итого	40	159	2	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	340	91.8	14.6	3.4	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	755	330	21	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Exponenta BIO-SKYR напиток кисломолочный	238	83.3	14.3	0	7.1
Итого	641	267	16	3	42
Итого за день	4115	1731	104	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Надежда

27.04.2023 13:42

Дневник питания за 26.04.2023

Вчерашний день прошел по плану.
10500 шагов, только пришлось специально ходить 20 минут вечером чтобы их находить, что мне не свойственно.
Книгу читала и скоро дочитаю, это будет первая дочитанная книга в этом году.
Питалась тоже нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	745	385	15	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	135	178	2	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 25-04-23	230	287	30.6	7.4	24.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Батончик кокосово-миндальный	1	157	3.1	11	3.3
Итого	382	537	35	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	143	150.4	31.4	2.5	0.6
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Итого	901	469	38	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EXPONENTA КЕФИРНАЯ	165	62.7	8.3	0	7.4
Итого	165	62	8	0	7
Итого за день	3328	1634	100	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1