Блог Надежда

Надежда

20.04.2025 08:04

Дневник питания за 19.04.2025

На серевнованиях в Минске были "Короли спринта", хорошая погода и настроение. Сложно питаться с коллективе, но я справилась)
Ну и наделала по спортивном у ориентированиию на 2 разряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% «Славянские традиции»	180	153	28.8	3.6	2.3
Хлопья овсяные Геркулес №1	37	111	4.1	2.2	18.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1007	414	43	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Миндадьно-кокосовый торт" [BombBar]	1	125	10	5.8	2.1
Итого	40	125	10	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес №1	70	210	7.7	4.2	35
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко топленое 2,5%	110	60.5	3.5	2.8	5.2
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Хлебцы рисовые	32	105.6	2.2	0.3	23.7
Итого	425	603	16	8	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сардельки свиные	93	251.1	5.6	25.1	1.7
Exponenta high pro манго - маракуйя	160	99.2	20	0	4.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	836	543	32	28	39
Итого за день	3308	1685	101	58	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

12.04.2025 22:32

Дневник питания за 12.04.2025

Сегодня были очередные соревнования, у меня 4 место, голодная была после, думала съем слона, но нет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	55.6	2	4.8	0.7
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	37	123.6	4	0.5	25.9
Творог мягкий 5%	120	102.5	10.2	6	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Какао-порошок "Коммунарка" 99.98% какао-продуктов	9	32.8	2.3	1.3	2.7
Д3-капс ультра 500МЕ	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Fit active Сливочная карамель	13	5.2	0.3	0	0.5
Итого	1275	532	28	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness shock тирамису	1	168	8	11.2	6.4
Итого	40	168	8	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	210	7.7	4.2	35
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Молоко топлёное 2.5% 500г	113	62.2	3.6	2.8	5.3
Горчица столовая	13	15.6	0.5	1.2	1.8
Хлеб солнечный смак	31	83.7	3.4	2.8	11.5
Итого	349	454	15	11	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Топленое Молоко	250	175	40	0	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1410	186	40	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей 9-04-25	268	229.4	23	2.1	29.7
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	80	11.6	0.6	0.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Fit active Сливочная карамель	17	6.8	0.4	0	0.7
Итого	515	334	25	10	34
Итого за день	3702	1783	119	53	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

31.03.2025 14:08

Дневник питания за 30.03.2025

Ездила на тренировку на велике. Лицо замерзло конечно, но на обратном пути было очень приятно ехать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% «Славянские традиции»	180	153	28.8	3.6	2.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Протеин клубника со сливками	0.4	44	8.8	0.7	0.6
Норвежский рыбий жир	1	10	0.3	1	0.1
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1018	397	48	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Хуторок	42	93.7	4.5	0.5	17.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Вафли протеиновые	1	136	8	8.8	3.3
Итого	114	293	13	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos грецкий орех-мёд	250	228	17.5	5	28.3
Итого	250	228	17	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	170	71.4	2.6	0.2	15
Горошек зеленый. Консервы	142	56.8	4.4	0.3	9.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	328	242	8	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	50	70	15	1.3	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Каша рисовая на воде	240	222.2	4.8	0.7	49.2
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2005	422	22	5	70
Итого за день	3715	1583	110	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Надежда

29.03.2025 08:33

Дневник питания за 28.03.2025

Последнее время я ем практически на одну калорийность и это приносит результаты. Много хожу, занимаюсь спортом, тренажёрный зал, бассейн, растяжка. Вес 64. Думаю сколько же весит при росте 163, 41 год. Как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балерон	71	63.9	7.1	3.6	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	42	2.1	3.5	0.7
Итого	319	498	27	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness shock тирамису	1	168	8	11.2	6.4
Итого	40	168	8	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	97	135.8	29.1	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Капуста краснокочанная	90	23.4	0.7	0.2	4.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Хлебцы рисовые	8	26.4	0.6	0.1	5.9
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Итого	503	497	38	10	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1175	197	13	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	50	70	15	1.3	0
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Хлеб Хуторок	60	133.8	6.5	0.8	25.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1258	220	22	2	28
Итого за день	3295	1581	110	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Надежда

02.03.2025 22:52

Дневник питания за 02.03.2025

Вписался в рацион даже поход в кафе, очень мне понравилось не переедать и не обдираттся, а культурно посидеть и пообщаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко топлёное 2.5% 500г	115	63.3	3.7	2.9	5.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	860	357	11	7	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	37	131	3	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Карпаччо из Мяса Птицы	144	187.2	41.8	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	197	380	47	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз	1	150	30	0	6.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	255	180	30	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Калифорния	250	450	10	18.8	62.5
Раф	250	212.5	6.3	15	15
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	662	16	33	77
Итого за день	3349	1712	110	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

27.02.2025 19:28

Дневник питания за 27.02.2025

Сегодня организм хочет заболеть похоже, а я сопротивляюсь. Температуры нет, но так противно, а завтра ещё и на работу, так бы и лежала целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Итого	619	456	47	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Пина колада	1	115.6	12	3.2	3.1
Итого	40	115	12	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	385	462	15	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко топлёное 2.5% 500г	45	24.8	1.4	1.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сыр легкий	27	77.9	8.4	4.9	0
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	100	36	0	0	9.1
Хлеб Хуторок	36	80.3	3.9	0.5	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1664	581	36	23	55
Итого за день	2968	1738	112	53	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Надежда

23.02.2025 21:11

Дневник питания за 23.02.2025

Хороший день, один из многих за последний месяц!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5%	90	99.9	13.5	4.5	1.4
Какао-порошок Коммунарка	11	37.2	2.7	1.5	3.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	889	576	31	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Хлебцы рисовые	22	72.6	1.5	0.2	16.3
Итого	302	72	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Пина колада	1	115.6	12	3.2	3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	195	26	10.4	0.7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	823	485	43	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness cheese	35	101.5	10.5	6.7	0
Йогурт Teos active	130	69.2	7.5	2.6	3.9
Хлеб Хуторок	50	111.5	5.4	0.7	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	787	617	36	17	76
Итого за день	3381	1751	112	54	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

18.02.2025 22:06

Дневник питания за 18.02.2025

Все по плану, вчера занималась спортом и сегодня, шахматам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Сыр Плавленый с Ветчиной	36	82.8	3.1	6.5	3.1
Итого	198	388	18	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Хлебцы рисовые	29	95.7	2	0.3	21.5
Итого	125	397	9	11	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Вода	80	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	209	156.8	4.2	0.8	33
Итого	664	424	53	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	560	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2803	28	0	0	5.6
Итого	3563	122	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр лёгкий 35%	14	40.4	4.4	2.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Свекла отварная по 1-76	187	89.8	3.4	0.2	18.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлеб солнечный смак	50	135	5.5	4.5	18.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы рисовые	12	39.6	0.8	0.1	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	753	542	30	22	54
Итого за день	5304	1875	112	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Надежда

14.02.2025 23:02

Дневник тренировок за 14.02.2025

Реально ли потратить столько калорий за тренировку?

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	899	899

Результаты за день

Энергозатраты: 899 ккал

3

4

Надежда

11.02.2025 06:51

Дневник питания за 10.02.2025

И так, что-то у меня противоречивые чувства. Занимаюсь с новым тренером, парень, никаких уси-пуси. Раньше с девушкой занималась, женское общение все-таки другое.
А тут все по делу, без Розовых единорогов.
Вчера в минуты отчаяния потянуло спросить, похудею ли я. Он ответил незнаю, со смыслрм мол это это все зависит только от тебя.
Я согласна!!! но что-то меня гложит. Мыслей набор, от "я все равно похудею, хоть ты не верил в меня")))) да, "какая я без вольная, что даже тренер сомневается".
Поговорите со мной, кто читает этот пост))) а то крышу сносит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Творожный Сливочный Вкус	30	74.1	1.8	6.8	1.5
Итого	191	375	17	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	32	105.6	2.2	0.3	23.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	232	199	3	1	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 09-02-25	136	166.6	28.7	4.1	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр экспонента паприка-морковь	37	107.3	11.1	7	0
Итого	376	492	47	14	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт греческий 2%	200	133.6	16	4	8.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	670	411	21	4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Хлеб	32	76.5	2.2	1	14.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	602	346	21	21	17
Итого за день	3071	1835	110	59	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

42