Блог Надежда

Надежда

08.11.2025 06:38

Дневник питания за 07.11.2025

Сейчас у меня снижается калорийность для того чтобы уменьшить жирок. Тренажёрный зал, спортивное ориентирование, все при мне)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	1	41	0	4.6	0
Какао	12	29.3	2.9	0.5	3.4
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Хлопья овсяные Геркулес №1	29	87	3.2	1.7	14.5
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Сироп Карамель	27	25.7	0.7	0.8	1.6
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Вода	720	0	0	0	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	1309	671	49	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	6	14.6	1.4	0.2	1.7
Творог 5%	145	161	21.8	7.3	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлебцы пшенично-ржаные с отрубями	18	58.1	1.7	0.3	12.2
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Макароны из муки высшего сорта	73	246.7	8	0.9	51.5
Итого	382	571	46	8	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	180	97	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа"	30	56.3	3.5	4.4	0.6
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	34	45.6	0.2	4.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Итого	449	251	22	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1560	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хлебцы ржаные	25	72.5	2.8	0.5	13.4
Итого	1665	110	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwikler Praline	0	0	0	0	0
Рулет любимый	65	65	12.4	1	1
Свекла отварная по 1-76	170	81.6	3.1	0.2	16.7
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Соус Mayo Bombbar	10	5.6	0.2	0.4	0.3
Итого	305	352	19	2	62
Итого за день	4290	2053	145	58	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Надежда

04.11.2025 19:32

Дневник питания за 04.11.2025

Добрый вечер!!!
Может у вас есть объяснение по батончикам?
Не мону понять как их считать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма 02-11-25	303	488.7	42.7	17.9	40.3
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	0	0	0	0	0
Хлеб "Полоцкий с зерном"	103	236.9	12.1	1.3	43.8
Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа"	29	54.4	3.3	4.3	0.6
Вода	840	0	0	0	0
Итого	1275	780	58	23	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Шоколадными Каплями	15	69.3	0.7	2.8	10
Qwikler Praline	35	183.4	2.5	12.6	15.1
Сироп лесные ягоды	10	9.6	0	0	0.5
Итого	60	262	3	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	153	172.9	36.1	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Итого	433	429	42	3	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Eco Greco 2%	131	85.2	11.1	2.6	4.3
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Творог мягкий 5%	37	31.6	3.1	1.9	0.6
Хлопья овсяные Геркулес №1	25	75	2.8	1.5	12.5
Итого	407	364	25	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий с повыш сод белка	230	184	16.1	4.6	19.6
Итого	230	184	16	4	19
Итого за день	3905	2019	144	54	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

24.10.2025 23:55

Дневник питания за 24.10.2025

Тренировочкс сегодня доставила истинное удовольствие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	198	190.1	3	1	41.6
Хлопья овсяные Геркулес №1	62	186	6.8	3.7	31
Шоколадная кокосовая паста с лепестками	17	95.2	2.2	8.8	1.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Какао-порошок	9	30.6	2.3	1.3	2.7
Кефир 3,2% жирности	55	32.5	1.6	1.8	2.2
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	1	41	0	4.6	0
Вода	560	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	1275	674	26	27	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости мучные Мираж	48	134.4	2.4	3.8	23
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Батончик глазированный "Арахис и карамель" Snaqer	30	136.8	6	9.6	2.4
Тыква	355	78.1	3.6	0.4	15.6
Итого	435	354	12	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	150	75	3	0	16.5
Яичный белок куриный	156	74.9	17.3	0.3	1.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	97	92.2	7.4	0.4	14.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94.8	3.8	1.2	16.9
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	81.3	10.6	2.5	4.1
Морская капуста (ламинария) свежая	33	6.6	0.3	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1157	433	43	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые овсяные Хлебцы-молодцы	8	110.4	4.4	0.9	22
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	143	211	6	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный "Экспонента" лимонный чизкейк 250г	250	150	30	0	6.3
Крабовое мясо "снежный краб"	200	170	18.9	1	21.4
Итого	450	320	48	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля с молочно-ореховой пастой	1	79	1.5	5.3	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	152	8	8	8
Итого за день	4610	2145	145	56	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

21.10.2025 21:18

Дневник питания за 21.10.2025

Не сегодня, но сходили семьей отобедать в кафе. Цены конечно на троих космос. А подростка прокормить ещё попробуй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	52	130	3.6	2.3	23.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	96.6	7.9	7.6	0
Творог влажный 1% жирности	135	105.6	21.6	1.4	1.8
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1442	585	39	15	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес №1	62	186	6.8	3.7	31
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Творог влажный 1% жирности	160	125.1	25.6	1.6	2.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	355	506	42	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	30	126.6	2.3	4.1	20.2
Итого	30	126	2	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	222	30	10	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Какао-порошок	9	30.6	2.3	1.3	2.7
Иммуновитус	1	0	0	0	0
Итого	278	396	35	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	108	21.6	1.1	0.2	3.2
Рис белый, крупа рисовая	79	263.1	5.5	0.8	58.5
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	36	3	0	6
Говядина нежная клнсерва	100	93	10.7	3.8	4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	1148	514	22	5	91
Итого за день	3253	2130	141	55	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Надежда

18.10.2025 21:26

Дневник питания за 18.10.2025

Добрый вечер! Иду на дифицит калорий медленно, чтобы понять сколько теперь у меня дифицит. Привыкла я много кушать и теперь грущу когда бжу уменьшается. По сравнению с прошлой неделей минус 20 углеводов и минус 5 жиров. Но уже хочу быть стройнее.
Фото с очередных соревнований по спортивному ориентированию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Батончик глазированный с молочно ореховой пастой	1	79	1.5	5.3	3.7
Творог 2% жирности	56	47.6	9	1.1	0.7
Творог влажный 1% жирности	125	97.8	20	1.3	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	144.9	11.8	11.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	95	237.5	6.7	4.3	42.8
Итого	901	606	48	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	119	19	1.8	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Рис белый, крупа рисовая	90	299.7	6.3	0.9	66.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хурма	198	132.7	1	0.8	30.3
Итого	728	777	63	12	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая паста с белым шоколадом и кокосовой стружкой	10	58.3	1.2	5.6	0.7
Хлопья овсяные Геркулес №1	45	135	5	2.7	22.5
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	50	42.5	8	1	0.7
Итого	155	284	20	11	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Вода	750	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	906	85	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1283	385	9	4	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3973	2139	145	55	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

05.10.2025 09:25

Дневник питания за 04.10.2025

Доброго дня!!! Каждую неделю снижается количество углеводов, тренировки 4 раза в неделю. Подсушусь вероятно. Странно, никогда не думала что буду такое писать про себя))
Настроение как на фото. Пустое, мрачно, тёмное, увядающее.
Неделю назад умерла моя мама. Вроде бы все закономерно в этом мире, вроде бы я даже понимала что так будет, я не убиваюсь от горя, но процессы происходящим в голове, мысли, самокопание, поиск смыслов, очень выбивают из колеи. То что раньше казалось нормальным и была энергия справиться, теперь не дают жить и качают на качелях эмоций и поиска решений. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Йогурт греческий 2%	54	36.1	4.3	1.1	2.3
Молоко топлёное 2.5% 500г	120	66	3.8	3	5.6
Мак	11	66	2	4.6	3.1
Хлопья овсяные Геркулес №1	60	180	6.6	3.6	30
Паста ореховая натуральная Шоко Милк Пинат Альмонд Хрустящая DopDrops	20	99.2	3.9	8.2	1.8
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	458	553	27	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый ботончик	1	140	2.1	10.5	2.5
Итого	35	140	2	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	230	207	16.1	3.9	26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Апельсин	221	95	2	0.4	17.9
Итого	551	362	21	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш «Бутербродный»	58	114.3	3.7	0.4	23.7
Творог 1 Витебский	125	97.8	20	1.3	1.6
Сыр голандский	45	144.9	11.8	11.3	0
Вода	560	0	0	0	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	810	428	35	13	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш «Бутербродный»	26	51.2	1.6	0.2	10.6
Итого	26	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Рис белый, крупа рисовая	101	336.3	7.1	1	74.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Соус Mayo Bombbar	11	6.2	0.2	0.4	0.3
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1501	737	55	5	116
Итого за день	3381	2273	143	59	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

24

Надежда

20.09.2025 11:01

Дневник питания за 19.09.2025

Некоторые итоги. С 15 июня у меня уведюличивалось постепенно количество углеводов и был так называемый массанабор. Мне было вкусно, достаточно и счастливо. Хотелось оставаться там всегда) Итого 3 месяца. Сегодня тренер начал снижать бжу. Вес изменился всего на +1.5 кг. При этом еда моя была на 2600 калорий. Это кайф). Что-то я наверное накачала, посмотрим когда жирок уйдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом ,,Бабушка Аня,,	226	472.3	18.5	8.1	81.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	85	82.5	7.7	4.3	3.4
Сыр творожный "легкий" свежа	22	38.4	1.7	3.1	1
Хлеб Хуторок	37	85.1	2.7	0.2	18
Творожная масса	35	59.5	4.6	2.5	4.9
Арбуз	386	104.2	2.7	0.4	22.4
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Итого	921	877	38	18	138

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	180	153	28.8	3.6	2.3
Сироп "Молочный шоколад" Zero	21	17.9	0.4	0.6	1.3
Итого	201	170	29	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwikler praline	1	147	2.5	10.5	4.5
Итого	35	147	2	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Карпача Алесиино	82	114.8	24.6	2.1	0
Рис белый, крупа рисовая	214	712.6	15	2.1	158.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Итого	638	1017	43	17	172

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	80	120.8	3.4	3	20.2
Итого	80	120	3	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Батончик вафельный	1	78	1.5	5.2	3.4
Карпача Алесиино	83	116.2	24.9	2.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	2125	302	29	15	9
Итого за день	4000	2635	146	69	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Надежда

01.09.2025 09:46

Дневник питания за 31.08.2025

Продолжаю питаться в профицит. Грибы дали хороший рейтинг. Ну и моё фото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Творог 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Хлопья овсяные Геркулес №1	60	180	6.6	3.6	30
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	905	719	48	29	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
фруктовое пюре яблоко груша слива	170	81.6	0	0	20.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	132	3.3	0.3	28.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	826	297	5	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Шоколадный топпинг бомббар	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Блины, по 2-174	75	141.8	3.8	2.3	24.5
Итого	322	430	29	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, вареный, без соли	396	110.9	8.6	1.9	12.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лук репчатый	281	115.2	3.9	0.6	23
Итого	797	414	27	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Рис белый, крупа рисовая	102	326.4	7.1	1	72.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Карпача Алесиино	71	99.4	21.3	1.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	99	2.5	0.2	21.6
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	797	795	36	6	149
Итого за день	3647	2657	147	69	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Надежда

15.08.2025 06:10

Дневник питания за 14.08.2025

Сейчас много ем и мне пока нравится, вес не растёт особо, держится в одних пределах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Карпача Алесиино	15	19.5	4.4	0.3	0
Батончик глазированный "Кокосовый" с ароматом шоколада	1	141	3.2	9.8	4.9
Сыр 20%	25	49.3	7.3	2.3	0
Молоко топлёное 2.5% 500г	113	62.2	3.6	2.8	5.3
Геркулес экстра 1	58	208.8	7.5	3.5	37.1
Нектарин	236	103.8	2.5	0.8	20.9
Хлебцы цельнозерновые	7	21.7	0.8	0.1	4.3
Итого	549	700	36	26	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые	14	43.4	1.5	0.3	8.7
Нектарин	215	94.6	2.3	0.7	19
Хлеб Бородинский столовый нарезанный	41	84.9	2.9	0.3	17.6
Итого	270	222	6	1	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	70	112	1	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей 12-08-25	400	434.8	26	4	73.6
Свекла, вареная	248	109.1	4.2	0.4	19.7
Итого	648	543	30	4	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Мороженое Топ Биг банан и шоколад	130	221	3.9	9.1	31.2
Хлебцы цельнозерновые	14	43.4	1.5	0.3	8.7
Итого	1644	264	5	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Сыр 20%	35	69	10.2	3.2	0
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Йогурт греческий 2%	150	100.2	12	3	6.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Горчица "французкая" GUSTO	10	12	0.4	0.5	1.4
Итого	598	332	47	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	23	81	2.8	1.4	14.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Вандроука	21	84	1.8	2	14.9
Итого	270	410	15	11	61
Итого за день	4049	2587	144	71	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Надежда

19.07.2025 06:25

Дневник питания за 18.07.2025

Я просто благодарю себя и нравлюсь себе, за то что я смогла поменяться. Есть лёгкое сожаление что не раньше, но как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 17-07-25	284	437.4	41.7	11.6	42.6
Итого	284	437	41	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки Крабок	100	101	5.3	1.1	17.6
Лаваш тонкий	44	158.8	5.4	0.4	33.3
Кукуруза	58	29	1.2	0	6.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	40.8	4.5	2.6	0
СМЕТАНА 15%. Брест-Литовск	30	47.2	0.8	4.5	0.9
Итого	252	378	17	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплят бройлеров	140	224	25.2	14	0
Рис белый, крупа рисовая	110	374	8.1	2.4	79.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свекла, вареная	266	117	4.5	0.5	21.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	523	770	37	23	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shaker	1	143	4.6	8.4	9.5
Ряженка 3,6%	220	132.9	6.4	7.9	9
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2945	359	12	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 17-07-25	136	209.4	20	5.6	20.4
Итого	136	209	20	5	20
Итого за день	4140	2154	129	65	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

36