Дневник питания за 13.04.2021

Солнце! Весна! Сад и огород! Сегодня уделила много времени! Потом вечером бег+ходьба!
И всё) уже ночь) безумно хочу спать, встала в 6 утра) всем хороших сновидений):поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1115	639	40	43	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	70	81.2	6.3	0.3	8.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Салат из моркови по 1-78	70	46.9	0.9	1.4	7.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Апельсин, все сорта	50	23.5	0.5	0.1	4.7
Итого	375	314	17	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	70	150.6	12.4	11.2	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	120	108	22	1.6	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	860	363	38	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	365	247	10	8	31
Итого за день	2715	1563	107	73	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

РУЗИ 14.04.2021 00:15

Молодец! Все успеваете! Сладких Вам снов!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.04.2021 04:17

карамельных Дарю цветочек

Наталия 14.04.2021 08:57

Какой нагрузочный день,и погода такая хорошая.

Å Å 14.04.2021 09:51

Мчусь к выходным, там дача, земля, посадки😊, активность желанная, а-то в офисе сидишь и провожаешь весну взглядом

Tatiana_Ko 14.04.2021 12:05

Å Å, Ага! И я тоже!!! люблю свой сад! )

Tatiana_Ko 14.04.2021 12:05

Svetlana Sergeevna, Спасибо! букет прекрасный !!! Поцеловали

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.04.2021 14:21

Tatiana_Ko, ))

Ирина 14.04.2021 14:53

Tatiana_Ko, а я люблю дачу у детей: они мне всю 11 метровую теплицу отдали. Кайфую!!!! В прошлом году огурцами всех завалила, последее ведро в октябре убрала, и это в Сургуте.🤗