Tatiana_Ko

07.04.2021 04:57

Дневник питания за 06.04.2021

Когда есть время, анализирую :{} свои витамины и минералы! И всегда чего-то не хватает... Начинаю приём) витаминные целенаправленные комплексы!) особенно D, йод и селен! :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	27.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Итого	680	827	22	56	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Томатный сок с солью, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Киви (Мытьё, нарезка)	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	710	465	32	19	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	70	129.5	18.5	5.5	0.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	170	169	21	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	200	94	1.9	0.2	18.7
Итого	200	94	1	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3260	1557	78	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 07.04.2021 07:36

Йод в капусте морской, буквально грамм 20 нужно, витамин D в яйцах, скумбрии. А селен усваивается практически только из органических продуктов, это брокколи, грецкий орех.

Алин@ 07.04.2021 10:08

Наталья,Добрый день, спасибо, ценная информация, а селен из индейки и курицы не усваивается? Буду благодарна если подробно напишите это откуда инфа, скумбрию каждый день не возможно есть ,она жирная, у меня печень обидеться. Хорошего , Дарю цветочек

удачного дня Дарю цветочек

Елена 07.04.2021 10:20

Алин@, так и не нужно много есть... на 30-40 г жирной рыбы в качестве перекуса с хлебушком или как добавка к основному блюду у вас печень не обидится) а 30-40 г это вообще небольшой кусочек.

Ирина 07.04.2021 10:29

Алин@, насколько я знаю, жирорастворимые витамины типа D накапливаются в организме, поэтому их не обязательно строго каждый день добирать. Можно рыбку раз в три дня есть по настроению.

Наталья 07.04.2021 10:30

Алин@, спасибо! Конечно усваивается, а витамин Д на солнышке у нас в организме и сам вырабатывается, а зимой можно и попринимать из аптеки.Но это все субъективно моё мнение,информации о витаминах много, и часто она диаметрально противоположная, читайте, анализирует, делайте выводы.

Алин@ 07.04.2021 11:06

Елена

Алин@ 07.04.2021 11:08

Ирина,вот это уже легче , надо время уделить основным витаминам почитать статьи. Дарю цветочек

Алин@ 07.04.2021 11:08

Наталья,спасибо Дарю цветочек

Tatiana_Ko 07.04.2021 14:16

Наталья,Ага! Я знаю, просто не всегда есть время всё купить) продумать...

Tatiana_Ko 07.04.2021 14:22

Алин@,! Это точно! В целом держать на контроле бжу, витамины и минералы _ очень правильный подход!

Svetlana 07.04.2021 16:32

Tatiana_Ko, я за научный подход) сначала измерил уровень витаминов и только потом уже назначение их) ну и естественно анализирую питание.

Евгений 07.04.2021 16:34

вы прям выбрали те витамины избыток которых представляет большую опасность чем их недостаток))))))))

Svetlana 07.04.2021 16:36

Евгений, вот потому и нужен контроль))

Евгений 07.04.2021 16:42

Svetlana,Именно, но не через подсчет на сайте, а по мониторингу анализов крови)))

Евгений 07.04.2021 16:43

Svetlana,То что выше вы и озвучили)))

Svetlana 07.04.2021 16:47

Евгений, я писала про анализ крови, а не про подсчет. Подсчет это грубый ориентир чего может не хватать, далее нужно все проверять через анализы)

Мария Лионова 08.04.2021 00:23

Эх... Вообще сложно, чтобы в рационе всего хватало. Ещё вопрос насколько организм усваивает тот или иной микроэлемент. По таблице может всего хватать. А вот в реальности...

TATITATA 08.04.2021 01:14

Селена очень много в бразильских орехах, буквально 1 орешек покроет дневную дозу

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.04.2021 01:15

Мария Лионова, это точно)))

Tatiana_Ko 08.04.2021 02:57

Евгений, я сделала ! ) мониторинг показателей постоянно по всей семье) я все эти азы науки знаю! ) Хорошо

у меня всё в электронном формате_ и для меня данный ресурс мзр не является догмой ) есть другие приложения и IT-платформы + полис дмс + спорт в фитнес_центре_ там тоже врач мониторит) Помогите!