Дневник питания за 03.04.2021

Продолжаю стабилизировать нагрузку и увеличиваю метаболизм! :exercise: Бег и ходьба! для меня очень доступно и удобно! Радуюсь солнечной погоде, весне :rose: и жду лета!!! :поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	500	562	11	35	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	170	368.9	25.9	29.2	0
огурцы малосольные	200	12.2	0.8	0	2.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Томатный сок с солью, консервированный	350	59.5	3	1	11
Итого	760	546	35	31	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	400	68	3.4	1.2	12.5
Итого	400	68	3	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	600	342	8	6	57
Итого за день	3760	1518	58	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 03.04.2021 23:01

Классно!

А у нас лужи везде. Особо не побегаешь. Даже ходить сложно. Приходится перепрыгивать местами. Но это тоже своего рода нагрузка.

Лена 04.04.2021 00:10

Томатный сок, селёдка, огурцы солёные у меня нет отёков, но были бы 100%, а у вас как?

Tatiana_Ko 04.04.2021 01:13

Селёдка свежемороженная отварная!) Без соли!) Придумала отваривать!) Очень вкусная и полезная рыбка получается, омега 3 +6 ! Я фанат ))) селёдки в любом виде) Огурчики сама делаю, свои закатываю, практически без соли, очень мало кладу! А томатный сок покупаю Краснодарский в 3-х литровых банках, такой вкусный, там тоже соли очень мало! Отёков нет ! Очень за этим слежу. И я заметила, что когда есть хоть немного времени на спорт, ничего не отекает! Короче) движение _ здоровье _
прямопропорциональная зависимость!

Tatiana_Ko 04.04.2021 01:22

Спорт и танцы!))) для души и тела!) Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.04.2021 02:52

Tatiana_Ko, я в духовку селедку без соли на луковую подушку и на пергамент со специями...вкуснее отварной Хорошо

Tatiana_Ko 04.04.2021 03:22

Svetlana Sergeevna, Да! Это очень вкусненько!!! И быстро! И полезно!!! Я так тоже делаю, и разные овощи ещё забрасываю и вкусняшка готова! и без заморочек))) Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.04.2021 03:39

Tatiana_Ko, Широкая улыбка