Дневник питания за 02.04.2021

Апрель и солнечное тепло! :{}Начинаю бегать! Сегодня пробежала 5 км! и прошла пешком 10 км! Начинаю создавать дефицит калорий за счёт нагрузки! Главное, чтобы не было замедления обменных процессов в организме. Начинаю жечь !))) :exercise: :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблочный джем	70	115	0.2	0.2	27.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	250	654	16	30	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Скумбрия дальневосточная (Варка)	150	312.9	24.9	23.8	0
огурцы малосольные	100	6.1	0.4	0	1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Итого	790	556	35	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яблочный джем	70	115	0.2	0.2	27.9
Итого	390	400	19	16	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	660	66	1	0	12
Итого за день	2090	1677	72	73	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.04.2021 23:51

уф...а я ненавижу бег...ходить могу хоть весь день...а пробежки с детства не люблю...даже не знаю почему...

Ирина 03.04.2021 00:07

Svetlana Sergeevna, я студенткой тоже пыталась бегать, не пошло, надолго не хватало. А ходить-да,... люблю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 00:18

Ирина, вот и я так же Хорошо

Tatiana_Ko 03.04.2021 01:27

Римма Амировна 03.04.2021 06:55

Svetlana Sergeevna, да, физическая нагрузка прежде всего должна быть "по душе ". Я тоже бегать не люблю, но нашла интенсивную видео тренировку и по ней занимаюсь🤭ежегодно в период похудательного обострения.

Мария 03.04.2021 07:00

Я люблю бегать) жду когда снег растает и тоже начну)))главное в этом деле правильная музыка в наушниках, раньше рядом с парком жила- там бегать было сплошное удовольствие

Юлия Манохина 03.04.2021 07:45

Никак не могу себя заставить тоже начать бегать, думаю каждый день собираюсь и всё никак. С дочкой договорились сегодня велосипеды арендовать, может так будет проще начать двигаться. А вы большая молодец! Так держать!

Olga 03.04.2021 09:43

а я все думаю включить пробежки -прогулки на постоянку, да все никак... может когда потеплеет и природа проснется меня тоже потянет на пробежку? пока я в зимней спячке... как медведь((( а вы молодец!!!

Светлана 03.04.2021 09:48

Svetlana Sergeevna, у меня то же самое... аж тошнит от отвращения к бегу... но заставляю себя хотя бы до 2 км пробежаться... тут прочитала, что бег чередуют с ходьбой... потеплеет и попробую