Дневник питания за 27.03.2021

Люблю Какао! и Горький шоколад! :{} — отличный источник антиоксидантов и минералов!:хорошо:
Помогает от депрессии! ) :party:
Теобромин - заряжает энергией! Помогает снизить кровяное давление, незначительно, но всё же тенденция!
Анандамид - улучшает настроение и бодрит, не вызывая привыкания и не нанося вред сердцу и сосудам.
Фенилэтиламин - в организме превращается в серотонин — одно из важнейших химических веществ, регулирующих настроение.
Влияет на содержание холестерина! Горький шоколад препятствует окислению ЛПНП-холестерина — одной из причин возникновения атеросклероза.
Стимулирует работу мозга :-o употребление горького шоколада улучшает способность обрабатывать информацию, наглядно-образное и абстрактное мышление, оперативную память
Является источником антиоксидантов - все знают, что антиоксиданты борются в организме со свободными радикалами — частицами, связанными с возникновением рака. :evil:
В половине чашки чистого Какао содержатся: От суточной нормы!
В2 6%, В3, 4%, Кальций 5%, Железо 33% :хорошо: Магний 53% :хорошо:Фосфор 30% :хорошо: Медь 80% :хорошо: Марганец 83% :хорошо:Омега-6 жирные кислоты 378 мг :хорошо:Кофеин 99 мг :хорошо:
А ещё Какао регулирует воспалительную:stop: реакцию иммунной системы за счёт содержащихся в нём флавоноидов! :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	98	482	7	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	570	232	10	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Колбаса, Ливерная, свинина	30	97.8	4.2	8.5	0.7
огурцы малосольные	100	6.1	0.4	0	1.1
Томатный сок с солью, консервированный	500	85	4.3	1.5	15.7
Итого	680	287	11	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	100	90	18.4	1.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Бульон рыбный	500	85	11.3	4.1	0
Итого	610	201	31	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	70	63	12.9	0.9	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
кабачок тушеный с овощами	100	105.6	0.7	9.6	4
Итого	240	285	24	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	243	170	4	4	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2941	1658	89	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 27.03.2021 20:22

Тоже люблю какао. Чашка какао в день - это святое. (Несквик с сахаром не считается)

Лена 27.03.2021 20:26

я обожаю какао... люблю добавлять его в творог и во многие выпечки..делаю свой шоколад и т.п.

Екатерина 27.03.2021 20:59

Спасибо, что напомнили, а я купила и забыла, завтра себе сделаю

Ирина 27.03.2021 21:07

Лена № 27, какао добавляете в творог-порошок, или напиток сваренный на молоке или воде?

Ирина 27.03.2021 21:08

Пойду отломлю кусочек шоколада, а то думаю есть или не есть, но очень хочется С улыбкой

Лена 27.03.2021 21:10

Ирина, какао варю и пью...а порошок добавляю в тесто ...творог..пудинг...да везде ..где хотелось бы почувствовать шоколад..

Мария Лионова 27.03.2021 21:39

Тоже очень люблю какао. И шоколад. Хотя и не чёрный. Недавно научилась делать сама. Вот хочу попробовать горячий шоколад сделать... А то у нас только одно (известное мне) кафе, в котором его вкусно готовят.

Алин@ 27.03.2021 22:36

Спасибо, я последнее время хочу какао, знаю что калорийное и держусь, теперь после вашей статьи , буду пить, а шоколад купила, правда молочный с фундуком. Спасибо🤗💫🙏

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 01:06

Алин@, в какао можно уменьшить немного кк...молоко пополам с водой, сахарозаменитель, само какао и ванилин Подмигиваю

Вера 28.03.2021 07:27

Такое вкусное слово .... какао. Сразу вспомнилось детство золотое, садик. на полдник какао с печеньками. Папа нам по выходным его варил с утра, сам его очень любил и своих девочек (у нас в семье три сестры и мама) поил.

Елена 28.03.2021 07:36

Вера, таким теплом повеяло!

Вера 28.03.2021 12:22

Елена, Да, детские воспоминания дают так много тепла, и ощущения счастья, что хватает на всю взрослую жизнь.

Ирма Ирина 28.03.2021 12:43

Ирина, я уже отломила кусочек шоколадки на 150 гр. 🍫Лежал себе в холодильнике и меня даже не провоцировал!Муж ходил все возле него ,смотрел как кот на масло!Потом говорит ,когда я его начну есть?( шоколадка моя)Я говорю ладно, отломи кусочек и дай мне тоже. Он себе отломил кусочек и дал мне все остальное! Как она в меня вошла вся ,я даже не заметила!Приходит через пять минут и говорит дай мне ещё кусочек!Когда я сказала, что ее нет, открыл рот и глаза выпучил!🤷🏼‍♀️🍫

Алин@ 28.03.2021 13:33

Svetlana Sergeevna, Дарю цветочек