Дневник питания за 26.03.2021

В продолжение темы солнечного витамина D   !   Организм требует :help:    солнца! 
Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема! И лучше всего для «профилактического загара» утренние и вечерние часы! когда ультрафиолет ещё не очень активен :think: 
Но главный  принцип  применения витаминов -  дополнение и усиление действия друг друга.                       Витамины не должны конфликтовать между собой.
Именно поэтому нужно правильно выбирать витаминно-минеральные комплексы, это поможет исключить плохое усвоение.
Витамин Д – это метаболизм кальция и фосфора в организме.
Существуют два основных типа витамина D: витамин D2 (известный как эргокальциферол ) и витамина D3 (холекальциферол).
И если спрашивать “какой витамин Д лучше” , однозначно: тот, который лучше усваивается.
А это витамин D3  !
Но надо иметь ввиду:  Витамин D нельзя совмещать с А, поскольку они нейтрализуют действие друг друга.
Витамин D не усваивается, если принимать его с витамином Е.
Витамины Е и D нужно принимать по отдельности, поскольку первый компонент плохо усваивается под влиянием другого вещества .
А ещё важный момент, витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей.

Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.:ah: