Дневник питания за 24.03.2021

Организм молодец! Требует правильную пищу!)) 

Смотрите только сухофрукты по кк практически равны углеводам и кк конфетам....так что не сильно налегайте а так то списочек хорош

Ага, согласна!)  Сейчас всё строго по весам!  Фундук ем по 7 штучек, это 8 гр !     и это 50 ккал, отличная привычка считать и контролировать то, что ты ешь. Не просто есть, а ещё понимать, что нужно твоему организму для здоровья! и наслаждаться вкусами!

Так вкусненько звучит😊Сладкого очень не хватает.Эти граммики,что отвешиваешь-проглатываю просто🤣

Наталия, я делаю из сухофруктов и орехов собственные конфеты, обваливаю их в порошке какао или кокосовой стружке. Конечно, калорийно получается, но зато натурально.

Tatiana_Ko, ага я тоже знаю еще сколько грамм в каком орешке и каком сухофрукте 
Люблю сушенное манго и персики.

Aysonaky, надо тоже попробовать сделать.

Наталия, можно, наверное, для снижения калорийности добавить обезжиренное сухое молоко

Aysonaky, спасибо.Надо его поискать в магазинах.

Почему у Вас такой низкий каллораж?! и все показатели просто ой-ой-ой!!! Минимум должно быть 1200кк, белка нет - это мышцы, жиров нет - это кожа, волосы!!! Что от Вас останется? Знаете ,есть очень хорошее выражение: тощая корова ещё не газель. Белок можно добавить соей, она на 100 грамм сухого продукта дает 50гр белка. Вам достаточно грамм 50 сухого соевого мяса, выйдет в готовом виде примерно 150 грамм + овощи и уже, можно сказать рагу, полноценное блюдо. Добавьте чечевицу, только её обязательно нужно замачивать, можно на ночь, затем промывать - вот дополнительный белок. Я решила на время поста отказаться от мяса, яиц, молочки - увидела, что просто ужас в БЖУ, в итоге вернула молочку, добавила сою и показатели нормализовались. Еще добавила "неправильные" моментами продукты, но зато по жирам почти получается. Клетчатку беру из замороженных овощей, очень присела на них: цветная капуста,  стручковая фасоль, кукуруза(в меру), еще покупаю шампиньоны. В общем, жить можно. Но надо ответственно относиться к похудению.

Светлана, здесь своя стратегия боя,мне тоже непонятная.Ну раз человек считает,что чётко идёт к своей цели-флаг ему в руки!А наши с вами переживания напрасны и бЭсполезны,поверьте.Пусть дойдёт до всего сама.

Наталия,Ага, всё вкусненькое надо держать под контролем! ) Эти граммики первый раз в жизни взвешиваю))) раньше ела, даже не задумывалась! А сейчас так мне нравиться управлять процессом !

Aysonaky, Да!  Это безумно вкусно! Лакомство домашнее и полезное! Шикарные конфеты получаются! Я один раз делала, а сейчас не хочу такого соблазнительного лакомства! Только для детей буду делать! 

Наталия,  я обожаю сухофрукты, в том числе экзотические, манго и всё такое, но дорого это всё получается ))) и быстро в семье вкусняшки кончаются) мы вместо сахара едим мёд, сухофрукты!  орешки ещё)

А я обожаю шоколад и цукаты,даже к орешкам ровно отношусь.

Tatiana_Ko, тоже люблю экзотические сухофрукты, но у нас в продаже сухофрукты с сахаром, а их много не съешь

Светлана,  Согласна, соя - хорошая альтернатива. Делаю низкий каллораж осознанно, потому что не физической активности, работа  в IT , офис, компьютер, как только начну хотя бы плавать, то сразу добавлю калорий. Главное -  я очень хорошо себя чувствую, витамины частично компенсируют рацион.  В целом у меня сбалансированно, только меньше по процентам от нормы. Как временное явление - это не критично.

И я обожаю шоколад  особенно горький 75  %, тает во рту, но на нём и  можно сильно поправиться! Сейчас его исключила!  Безумно) калорийный продукт. Позже буду по 10 или 20 грамм в сутки включать в перекусы

Tatiana_Ko,так 1200 это как раз для сидячих! А когда начнете плавать +250 как минимум! ответочка может прилететь в нарушении женского цикла, как минимум. пишу, потому что сама уже однажды доигралась...

Хороший набор желаний!

Алексей, посмотрела ваш дневник!  Отличный рацион! Очень разнообразный, семена, фрукты. Respekt. Как какао-бобы измельчаете ? в кофемолке ? Или уже молотый порошок какао натуральный покупаете ? Какао-бобы натуральные реально супер-полезный продукт.

Светлана, человек понимает это только со временем, спустя много проб и ошибок ну или конкретного срыва....я думаю, скоро само всё встанет на место и поднимет калораж)

Светлана, согласна с вами.
Тут надо всё умножить на два, и будет супер.

Tatiana_Ko, здорово, все учтено!

ГалинаЯ, и я того же мнения.Минимализм сыграет плохую шутку.

Почему такая калорийность маленькая?

Некоторое время осознанно решила уменьшить ккал, а потом добавлю! Пока чувства голода нет! Даже не думаю об этом! ) Просто держу ощущения и желания на контроле !)

Nika Felicitas, Мадам просто не понимает, чем может обернуться такой рацион питания.... Дефициты, они такие. Не успеешь оглянуться, как накинется сверху пяток кг, которые потом не отстанут

Римма,Плохую шутку играет не минимализм в ассортименте продуктов, а минимальная плотность нутриентов, в дневнике питания, который Вы комментировали. Организм, слишком сложен чтобы  вписывать его в рамки калорий, организму необходимо насыщение питательными веществами, а не дефициты, которые очень скоро скажутся на здоровье, тех кто ограничивает себя в качественной еде.

Евгений  Барабанщиков, Каждый идет своей дорогой к цели. Потом можно будет утверждать, я знаю, я это проходил. Внушать человеку, что он не прав малоэффективно.