Tatiana_Ko
21.03.2021 17:42
Дневник питания за 21.03.2021
Очень радуюсь своему настроению! :{}И началу солнечной весны! Легко
держу планку порядка 1000 ккал в сутки. Питание получается от
4-х до 6-ти раз. И по моим личным ощущениям, этого для
меня даже больше, чем достаточно. Совсем не представляю сейчас, как
я раньше могла есть больше по количеству?
+ шоколадные тортики + шашлычки +
утки_гуси))) :-o жир подкрался
незаметно))) :evil: Большую значимость для
меня теперь имеет переосмысление, изменение, формирование
нового пищевого поведения. Опираюсь на
внутреннюю мотивацию.
А ещё, было немного времени, и спокойно проанализировала свой рацион за сегодня, значение макронутриентов порядка 75 % от нормы, витамины, минералы и жирные кислоты близки к 100 %, в соотношении ж/б/у ничего критичного, баланс калия и натрия вообще меня порадовал, практически отличный, и я в целом, спокойна, за возникающий энергодефицит, для меня он вполне комфортный, приемлемый. Ставлю себе задание: надо найти время, и купить суперполезные продукты-вкусняшки!) :поцеловали:
А ещё, было немного времени, и спокойно проанализировала свой рацион за сегодня, значение макронутриентов порядка 75 % от нормы, витамины, минералы и жирные кислоты близки к 100 %, в соотношении ж/б/у ничего критичного, баланс калия и натрия вообще меня порадовал, практически отличный, и я в целом, спокойна, за возникающий энергодефицит, для меня он вполне комфортный, приемлемый. Ставлю себе задание: надо найти время, и купить суперполезные продукты-вкусняшки!) :поцеловали:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Варенье из яблок |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 371 | 25 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
20
|
38.2 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
125
|
50 | 3.9 | 0.3 | 8.1 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
11
|
29.2 | 1.5 | 0.5 | 4 |
| Итого | 356 | 151 | 10 | 3 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
120
|
229.2 | 16.8 | 18 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 700 | 462 | 32 | 22 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2391 | 1053 | 71 | 51 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
