Дневник питания за 20.03.2021

Отличный день 1056 ккал! Абсолютно нет чувства голода! Не понимаю, как я раньше могла есть в 2 или 3 раза больше? Откомментирую потом про масло авокадо и овсяную кашу относительно "пустых калорий". Овсянка безумно полезный и здоровый продукт, если знать как правильно выбирать овсяную крупу. Полезна с фруктами, сухофруктами, орехами. Буду всегда овсянку включать в рацион и масло авокадо! Очень люблю! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	65	70.9	1.7	2.7	10.1
Яблочное пюре	65	53.3	0.4	0.1	12.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	355	301	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	82	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Овсяная каша, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	150	158	8	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	55	91.7	8.5	6.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	564	424	26	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	165	89	3	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3384	1055	56	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 20.03.2021 21:49

Вполне хороший рацион .

Tatiana_Ko 21.03.2021 01:05

Спасибо! Марина! Рацион особо не подбираю, просто слежу за количеством и стараюсь кушать более/менее полезное. Надо пойти купить полезных вкусняшек Хорошо

что-нибудь из супер-еды, из рекомендаций этого приложения! Самое интересное, что несмотря на всего 1055 калорий, я чувствую себя сытой и довольной) ! И даже горжусь собой))) С ужасом вспоминаю Новогодние праздники! Удивленно