Блог Tatiana

Tatiana_Ko

25.03.2021 00:19

Дневник питания за 24.03.2021

Чётко иду к цели! :кулак:В эту субботу или на следующие выходные пойду покупать свои любимые вкусняшки! или закажу онлайн! Хочу разнообразить питание, а то всё кончилось):help: организм требует) финики, курагу, чернослив, вяленое или сушённое манго, авокадо, папайю, ананас, грейпфрутики, киви, кешью, фундук, миндаль, креветки, мидии, морскую капусту, треску, окуня:поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Яблочный джем	30	49.3	0.1	0.1	11.9
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	272	209	13	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Яблоки печеные	45	29.6	0.3	0.6	6.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	735	397	17	14	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	538	195	12	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	90	87	8	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2635	890	52	29	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

30

Tatiana_Ko

23.03.2021 18:09

Дневник питания за 23.03.2021

Жду лета!:{} Солнышко, и с дачи настоящих :хорошо:редиску, клубнику, черешню, вишню, малину, канадскую сливу, сельдерей, огурчики, помидорчики и кабаки! :поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	223	83	1	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	340	183	10	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Итого	210	223	12	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	512	153	10	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Итого	220	172	12	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2705	895	53	37	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Tatiana_Ko

22.03.2021 21:51

Дневник питания за 22.03.2021

Очень хорошо! Настроение весеннее! Жду тепла и первой зелени и ягод! Скорей бы июнь! Хочу свою клубнику настоящую:поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.8	0.3	9
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	362	486	30	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	240	134	5	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	34	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Масло авокадо	1.5	13.3	0	1.5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)	80	133.5	9.6	10.6	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	90	94.5	6.3	0.3	10.4
Изюм, золотистый, без косточек	3.5	10.5	0.1	0	2.7
Фундук	1.5	9.8	0.2	0.9	0.1
Итого	546	340	23	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	310	163	6	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2858	1158	68	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Tatiana_Ko

21.03.2021 17:42

Дневник питания за 21.03.2021

Очень радуюсь своему настроению! :{}И началу солнечной весны! Легко держу планку порядка 1000 ккал в сутки. Питание получается от 4-х до 6-ти раз. И по моим личным ощущениям, этого для меня даже больше, чем достаточно. Совсем не представляю сейчас, как я раньше могла есть больше по количеству? + шоколадные тортики + шашлычки + утки_гуси))) :-o жир подкрался незаметно))) :evil: Большую значимость для меня теперь имеет переосмысление, изменение, формирование нового пищевого поведения. Опираюсь на внутреннюю мотивацию.
А ещё, было немного времени, и спокойно проанализировала свой рацион за сегодня, значение макронутриентов порядка 75 % от нормы, витамины, минералы и жирные кислоты близки к 100 %, в соотношении ж/б/у ничего критичного, баланс калия и натрия вообще меня порадовал, практически отличный, и я в целом, спокойна, за возникающий энергодефицит, для меня он вполне комфортный, приемлемый. Ставлю себе задание: надо найти время, и купить суперполезные продукты-вкусняшки!) :поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	485	371	25	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	20	38.2	3.6	2.6	0
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	11	29.2	1.5	0.5	4
Итого	356	151	10	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	67	2	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Сельдь тихоокеанская жирная	120	229.2	16.8	18	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	700	462	32	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2391	1053	71	51	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tatiana_Ko

20.03.2021 21:00

Дневник питания за 20.03.2021

Отличный день 1056 ккал! Абсолютно нет чувства голода! Не понимаю, как я раньше могла есть в 2 или 3 раза больше? Откомментирую потом про масло авокадо и овсяную кашу относительно "пустых калорий". Овсянка безумно полезный и здоровый продукт, если знать как правильно выбирать овсяную крупу. Полезна с фруктами, сухофруктами, орехами. Буду всегда овсянку включать в рацион и масло авокадо! Очень люблю! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	65	70.9	1.7	2.7	10.1
Яблочное пюре	65	53.3	0.4	0.1	12.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	355	301	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	82	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Овсяная каша, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	150	158	8	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	55	91.7	8.5	6.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	564	424	26	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	165	89	3	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3384	1055	56	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana_Ko

19.03.2021 23:10

Достижение цели 2022 год ! Нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени и запас отговорок.

Похудела за двое суток на 700 грамм! Считаю для себя, что это прогресс! Хочу попробовать не превышать 1000 калорий в сутки! А сегодня ещё получился очень удачный день по сбалансированности питания! ) Посмотрела рейтинг продуктов, таблицу сравнения, витамины и минералы, доля БЖУ и осталась очень довольна! Всё очень близко к суточным нормам! Специально не планировала, использую продукты, которые есть в наличии дома! А если выделить время и целенаправленно продумывать питание и рацион ? :{}:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	290	266	21	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	578	36	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Скумбрия атлантическая (Варка)	105	175	16.3	12.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	610	481	32	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	250	177.5	6.4	3.8	25.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	570	367	13	12	44
Итого за день	3048	1152	67	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

57

Tatiana_Ko

19.03.2021 17:02

Дневник питания за 17.03.2021

Очень спокойно и ненапряжённо переношу дефицит калорий! Отлично помогает водный питьевой режим! Для меня это оказалась совсем несложно! Главное - это разнообразить питание, включить витамины, ближе к норме белки и Омега-3 ! Я только сегодня нашла этот отличный ресурс и скачала приложение. И я пока на самом старте! Всем друзьям и близким людям порекомендовала вести Дневник питания! Отличное решение проблемы без диетолога! Было бы личное желание к достижению цели! Начинаю свою Историю Успеха!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	300	315	21.1	1.1	34.7
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Итого	450	478	25	7	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	50	48	10.3	0.6	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	400	146	13	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Итого	100	96	2	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Итого	1150	150	2	4	25
Итого за день	3100	871	43	15	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana_Ko

19.03.2021 16:53

Дневник питания за 18.03.2021

Отлично! Планирую после 20:00 только кефир, вода, томатный сок! Большая тяга к рыбе:поцеловали: и томатному соку! Завтра отварю скумбрию!!! Вкуснейшая и полезная рыба! Не понимаю:{} почему раньше отварную скумбрию:хорошо: не использовала в питании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Итого	150	150	2	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	150	157.5	10.5	0.6	17.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	261	207	13	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	350	59.5	3	1	11
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	150	325.5	22.8	25.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	511	411	26	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	300	268	16	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	600	216	9	7	25
Итого за день	2822	1252	68	47	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1