Елена Викторовна Корякина
14.04.2021 16:36
Дневник питания за 14.04.2021
Солнышко на улице. 24 градуса тепла,вот и двигаемся!Полный парк
людей-кто бегает, кто спортивной ходьбой занимается,а я с
марта-скандинавской. Не ожидала, что мне так понравится и 2 раза в
неделю с тренером, во тут уж 100 потов сходит! А в зале, без
свежего воздуха-это не для меня! Интересный факт-по МЗР я за месяц
должна была бы похудеть на 3 кг, у меня это получилось на 0,5 и я
этому очень рада. Главное, если ты уже на пенсии и у тебя не такой
активный образ жизни-не набрать! Всем успехов !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Варенье из чёрной смородины |
40
|
113.6 | 0.2 | 0 | 29.2 |
| Итого | 740 | 217 | 4 | 1 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский |
50
|
115 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35.4 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Болгарский Перец [Холидей] |
20
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Морковь |
90
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Аджика |
35
|
20.8 | 0.4 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Итого | 338 | 471 | 18 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 122 | 2 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 255 | 175 | 3 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кинза [Лето] |
10
|
4.5 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Семечки Подсолнечника Очищенные [Биопак] |
30
|
177 | 6.3 | 15.6 | 3.3 |
| Итого | 585 | 443 | 38 | 23 | 17 |
| Итого за день | 2698 | 1429 | 67 | 55 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
