Дневник питания за 23.03.2021

Многие годы под ряд соблюдала Великий пост и не чувствовала голод. Видать за счёт количества съеденого . В этом году так не получается. Вот и не выдержала. После 6754 шагов включила в меню яйца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Винегрет	100	68.1	1.8	2.7	8.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	564	364	14	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помело	54	20.5	0.4	0	4.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	364	75	3	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный свекольник	230	90.9	5.1	0.5	15.2
Мамалыга	86	119.6	2.3	1.3	23
Итого	316	210	7	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	234	46.8	2.6	0.2	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	542	247	7	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	162	27.5	1.9	0.2	3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	148	234.9	19	17.2	1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	412	381	30	17	17
Итого за день	2798	1279	62	51	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SN 24.03.2021 10:54

Вот и я не могу строго придерживаться, добавляю кисломолочные и морские Продукты: кальмары, мидии, а то вообще невмоготу и белок добрать не получится.

aurelia catruc 25.03.2021 10:35

Не получится в этом году постится строго. В другие года не знала про эту норму белков и питалась углеводами, однако не поправлялась и даже похудела как-то на 3 кг , а муж -на 5 кг