aurelia catruc
24.03.2021 10:45
Дневник питания за 23.03.2021
Многие годы под ряд соблюдала Великий пост и не чувствовала голод.
Видать за счёт количества съеденого . В этом году так не
получается. Вот и не выдержала. После 6754 шагов включила в меню
яйца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Винегрет |
100
|
68.1 | 1.8 | 2.7 | 8.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 564 | 364 | 14 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
54
|
20.5 | 0.4 | 0 | 4.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 364 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный свекольник |
230
|
90.9 | 5.1 | 0.5 | 15.2 |
| Мамалыга |
86
|
119.6 | 2.3 | 1.3 | 23 |
| Итого | 316 | 210 | 7 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
234
|
46.8 | 2.6 | 0.2 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 542 | 247 | 7 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли |
162
|
27.5 | 1.9 | 0.2 | 3.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
148
|
234.9 | 19 | 17.2 | 1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 412 | 381 | 30 | 17 | 17 |
| Итого за день | 2798 | 1279 | 62 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
SN
24.03.2021 10:54
Вот и я не могу строго придерживаться, добавляю кисломолочные и
морские Продукты: кальмары, мидии, а то вообще невмоготу и белок
добрать не получится.
aurelia catruc
25.03.2021 10:35
Не получится в этом году постится строго. В другие года не знала
про эту норму белков и питалась углеводами, однако не поправлялась
и даже похудела как-то на 3 кг , а муж -на 5 кг
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
