Дневник питания за 19.03.2021

Сегодня также постно,но не голодная. Привыкаю. Пошла свои 5000 шагов а сейчас спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Салат морковный	50	20.1	0.6	0.7	2.8
Икра баклажаная	40	34.1	1.1	2.3	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	250	284	18	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	804	22	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	100	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	40	17.2	0.7	0.2	3.3
Грибы жареные	100	103.8	2.3	7.9	4.9
Итого	340	353	21	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Салат морковный	46	18.4	0.5	0.6	2.6
Икра баклажаная	20	17.1	0.6	1.1	1.1
Паштет САДУ	36	89.6	1.3	8.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	411	334	11	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурец	150	72.6	1.2	5.3	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	182	191	4	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	524	58	0	0	12
Итого за день	2611	1303	57	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taтьяна 19.03.2021 23:41

А как вы чечевицу готовите? Я от мяса тоже отказалась на Пост, имею недобор белков...

aurelia catruc 20.03.2021 10:45

Просто варю на воде. Мою ,наливаю воды 1:2, даже без соли . Она варится быстро. Вкус как у гороха почти. Когда готова добавляю подсолнечное или оливкое масло , для набора жиров.Чаще без масла, т.к. масло наливаю в салат. Мне лучше в прикуску с орехами или авокадо. Я не прихотливая к еде, к тому же ,всегда бегом. Для меня главное чтобы тёплое было.