Дневник питания за 18.03.2021

Добрый вечер 🌙 Сегодня как птичка-на семечках. Не знаю сколько их положено, но подумала что,, если жыров нет даже нормы, то можно есть по больше семечек и орехов. Кстати, впервые наелась семечек.Всегда хотелось по больше, но все говорили что нужно с ними поосторожнее.Вот сейчас и наемся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	154	178.6	13.9	0.6	18.8
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Салат морковный	50	20.1	0.6	0.7	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Итого	508	359	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	210	60	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	102.1	2.7	4.1	13.1
Икра баклажаная	100	85.3	2.8	5.7	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	274	235	7	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	60	135	6	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	212	241.7	19.1	0.8	24.7
Перец венгерский	72	20.9	0.6	0.3	4.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
	30	74.7	1.1	7	1.7
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	333	385	20	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Итого	402	125	5	5	15
Итого за день	2587	1301	60	48	129