Дневник питания за 28.01.2022

Изменила в настройках отсутствие активности на низкую, а то как то вес быстро уходит,буду стараться наедать до 1500. Одно дело когда я с переломом ноги сбрасывала вес и совсем другое когда на работу вышла..Вот думаю каких углеводиков добавить еще сегодня..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Итого	959	45	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк+D+C	1	0	0	0	0
Щавелевый суп	300	114	6	7.2	6.6
Куриный рулет с петрушкой	65	82.2	15.2	2.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Жареный хек	50	68.6	8.4	3.4	1.3
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	40	28.4	1.7	0.4	4.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	566	455	34	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	70	79.1	9.1	4.2	0.7
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Клюква перетертая с сахаром	30	61.1	0.1	0	14.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	920	390	20	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Скумбрия слабосоленая	130	231.4	23.4	16.9	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	512	571	38	25	49
Итого за день	2957	1462	94	68	119