Наталья
08.11.2021 08:02
Дневник питания за 08.11.2021
Запланировала вроде не плохой рациончик , посмотрим как пойдёт. Иду
на работу, вернее еду на велосипеде.. Всем доброго дня и хорошего
настроения! 🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 450 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с петрушкой |
100
|
119.1 | 22 | 3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Чай зеленый |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 1086 | 330 | 32 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
160
|
156.8 | 17.8 | 6.9 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 833 | 414 | 24 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченая |
100
|
195.2 | 18.7 | 13.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста (Припускание) |
150
|
41.8 | 3.7 | 0.4 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
150
|
32 | 3.7 | 0.4 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 573 | 506 | 39 | 32 | 14 |
| Итого за день | 2942 | 1260 | 97 | 64 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.11.2021 09:10
Тоже хорошо) хорошего дня))
Наталья
08.11.2021 11:15
Спасибо!
Светлана
09.11.2021 03:23
Неплохой рацион у Вас получился💐.
