Блог Елена

Елена

20.03.2021 00:00

Дневник питания за 19.03.2021

Что-то я никак не добираю ничего, кроме углеводов. Даже калорий. И это для меня поразительный факт. Когда стала считать, была уверена, что будет жуткий перебор, придется себя урезать всячески. А получается, что наедаюсь гораздо меньшим количеством еды, чем положено. Тут, конечно, еще особенность постного рациона, но все равно удивительно.
Хочу спросить опытных коллег. Собираюсь завтра есть гречку. Я ее не варю, а заливаю на ночь кипятком. Как мне ее считать? Как рассыпчатую кашу? Но ведь микроэлементов в ней гораздо больше остается, чем в вареной... Или разница незначительная?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины шпинатные	97	221.9	5	8.1	32.1
Паштет из Красной Фасоли с Грибами [ВкусВилл]	42	94.5	2.5	6.1	7.3
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Грейпфрут	280	98	2	0.6	18.2
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	720	422	10	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	220	158.6	4.3	0.9	33.4
Грибы Шампиньоны с Горчицей и Паприкой [ВкусВилл]	110	35.2	2.8	0.6	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.4	0	8.7
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]	60	111.6	1.4	10.2	3.5
Хлеб Деревенский с Зёрнами Горчицы [ВкусВилл]	33	83.5	2.9	0.4	17
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
чай черный заварной	247	6.9	1	0.3	0.2
Итого	1041	443	14	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	567	0	0	0	0
Сок гранатовый	276	154.6	0.8	0.3	39.2
Итого	843	154	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	56	69.4	6.7	3.6	2.5
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	356	77	7	3	2
Итого за день	3400	1098	34	31	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.03.2021 23:37

Дневник питания за 16.03.2021

Дальше так продолжаться уже не может - вес перешагнул отметку первой стадии ожирения.
Копаясь в интернете в поисках программки для подсчета калорий, нашла сайт МЗР.
Сегодня первый день подсчета. Начало положено.
Пока о сбалансированности говорить не приходится. Чтобы хоть как-то набрать калории, пришлось поужинать сильно после 20.00. Это плохо, но в дальнейшем буду стараться есть днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [ВкусВилл]	100	17	1.4	0.2	2.4
Вода	340	0	0	0	0
Ананас Кусочками В Легком Сиропе [Просто]	57	35.9	0.2	0.1	8.5
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Манго Сушеное [Азифуд]	47	159.8	0.5	0	37.1
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	962	340	4	1	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
травяной чай	300	15.9	0.3	0.3	3
Итого	777	265	9	1	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	25	0	0	0	0
Итого	325	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский с Зёрнами Горчицы [ВкусВилл]	40	101.2	3.6	0.5	20.6
Кобб Салат без Соуса [ВкусВилл]	200	222	14.2	9	21
Имбирный Соус [ВкусВилл]	40	204	0.6	22	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	280	156.8	0.8	0.3	39.8
Итого	860	684	19	31	82
Итого за день	2924	1290	33	34	209