Дневник питания за 19.07.2023

Публикую дневник для подробного ответа на вопрос Ольги по хим составу моего рациона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НАСТОЙКА ШИПОВНИКА И БОЯРЫШНИКА	300	7.5	0	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Отруби подорожника	5	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	18	105.5	3.3	9.2	3.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА	205	117.3	4.7	3.3	17
Смесь семян для салатов	3	16.8	0.7	1.4	0.2
Рикотта pretto	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Итого	756	562	20	29	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ	212	52.4	9.1	0.4	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковный кекс	79	160.5	10.6	4.7	17.1
ДЖЕМ ВИНОГРАДНЫЙ НА ПЕКТИНЕ	50	34.7	0.2	0.1	8.1
Итого	351	307	22	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВАФЛИ ПЕЧЕНОЧНЫЕ	31	93.5	8	3.3	7.7
КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ	212	52.4	9.1	0.4	2.8
огурец малосольный	61	7.9	0.5	0.1	1
Итого	304	153	17	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ИНДЕЙКА ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ	60	75.2	15.1	1	0.7
ПАСТА БАРИЛЛА ПРИГОТОВЛЕННАЯ	100	145.2	5.1	0.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Горчица по французски с зернами	5	11	0.6	0.4	1.3
МАРМЕЛАД с желатином	100	52.6	4.6	0	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	778	447	28	6	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Пармезан(веган)	3	11.9	1.8	0.2	1
Вода минеральная Стэлмас	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Аквадетрим (капля)	4	0	0	0	0
Итого	1508	14	1	0	1
Итого за день	3697	1486	90	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 19.07.2023 17:32

Здесь витамина А почти в 3 раза больше чем каротина(((((((((( Я не в рационе смотрела, а напечатанный скрин за 30 дней. В посте ниже. Дневник питания за 24.05.2023 Там скрин напечатан, первое фото.