Блог Ольга

Ольга

14.03.2021 13:02

Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее»

Чуть чуть не сорввлась на гренки ржаные с чесночком и сметаной....
Уффф пронесло...

Ольга

13.03.2021 20:58

Дневник питания и тренировок за 14.03.2021

Гогль-моголь с бананом🥚🍌
Главное убрать лишнее...
Желтки я оставлю для приготовления домашнего бисквита для сына...
Главное взбивать по дольше.... текстура у напитка получается нежнее нежного☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Яичный белок куриный	124	59.5	13.8	0.2	1.2
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Итого	289	207	19	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	100	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Мидии (Варка)	250	178.1	26.2	4.6	8.3
Итого	350	203	27	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	114	2	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	100	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	100	14	0.7	0.2	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Кальмар (Варка)	200	183.4	32.8	4	4
Итого	465	421	35	26	8
Итого за день	1524	983	84	37	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отредактировала ежедневную зарыдку.Тут главное не изматывать, а регулярность.
Поэтому включила среднюю нашрузку , но каждый день.
Вес буду проверять раз в неделю, по понедельникам😏 чтоб в выходные было чем себя отговаривать от лишних перекусов.

ходьба (6 км/ч)