Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Что ж, думаю, на сегодня еды хватит. Смачно добрала до 1500 ккал. А еще неделю назад и до 1000 ели добирала. А все потому, что ввела в рацион много полезного. Повысила рейтинг, разнообразила(на сколько пока я способна) рацион. Чувствую уходят мои килограммы, тают на глазах. Только теперь надо подтвердить это цифрой на весах. Пойду по магазинам искать подходящий вариант на днях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	66	155.8	12.1	5.7	13.7
Лаваш вірменський тонкий ТМ А.Л.М.А.С.	54	145.3	4.6	0.5	30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Майонез	1	6.2	0	0.7	0
Колбаса "Ветчина"	36	142.2	4.7	14.4	0
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	228	4.6	0.2	0	0.8
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	515	601	29	31	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных хребтах	403	128.6	4.4	4.8	16.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	270	217.1	7.8	4.3	36.7
Итого	693	378	12	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	236	18.3	8.6	20.7
Чай заваренный с лимоном	266	74.5	0.3	0	18.1
Итого	366	310	18	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	23	32	1.6	0.6	3.7
Морская капуста (ламинария)	16	4	0.1	0	0.5
Салат с мясом 22.03	202	143.4	17	6.1	4.8
Итого	241	179	18	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	850	47	0	0	9
Итого за день	2665	1516	79	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня больше упор на мышцы, чем на сжигание жира. Первое видео два подхода, следующие по одному. Я очень продуктивна, когда никого нет в комнате. Все таки уже стоит купить коврик, такой же как дома сантиметровый в толщину. А то как бомжик на тряпочке занимаюсь.
Завтра-послезавтра придут по почте кроссовки, начну опять бегать. Нужно мне сердечко и выносливость привести в норму

Вольный стиль. Упражнения на пресс и ноги.