Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

Сегодня на завтрак я, можно сказать, нажралась. Вроде все то же самое, что и вчера, но сыпанула фруктово-ореховое ассорти в творог. Неужели из-за него такое чувство сытости?
Я молодец, я справилась. Добрала до 1200. Чувствую себя на грани между налась и переела. Может не так уж и нужны те 1200ккал?
Понемногу приношу разнообразие в свой рацион. Главное не лениться и что-то еще придумать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0% жирности	125	90	20.3	0	2.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Хлібці пшенично-вівсяні	14	42.3	1.7	0.4	8.1
Паштет печеночный, консервы	55	165.5	6.4	15.5	1.9
Квадевит	1	0	0	0	0
Асорті фруктово-горіхове	30	108.5	3	7.7	5.3
Итого	464	474	33	28	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных хребтах	216	68.9	2.4	2.6	8.6
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Тунец в масле. Консервы	35	86.1	8.1	6	0
Итого	426	338	17	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с куриным мясом	120	90.4	13.3	1.9	2.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	40	55.6	2.8	1.1	6.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Асорті фруктово-горіхове	30	108.5	3	7.7	5.3
Итого	235	297	23	13	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2155	1242	74	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала эти 4 видео. Первое два подхода, остальные по одному.
Первое мне не зашло. Не чувствую после него прес, только ноги и болят в кистях руки. Не понравилось. И как-то не динамично и скучно. Вот после трехминутки от Хлои больше толку лично для меня. Первое больше делать не буду.
А вот последних два мне понравились. Их оставлю. А Хлойка для разогрева у меня будет. Не первый раз под нее маслаю.
По времени могло быть и быстрее, но отвлеклась на телефонные звонки. Не останавливала счетчик.

Так же хочу попробовать кардио Хлои без комментариев под музычку. Выглядит веселее, чем в челленджах.

Тренировка №1 14:30 16:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Валентина Б 20.03.2021 19:26

Спасибо за видео)

hamartia 20.03.2021 19:32

Валентина Б, не за что. Главное найти для себя идеальный комплекс: и проработать проблемные места, и не заскучать)

Теряющий вес 20.03.2021 19:35

178 пульс высоковат, люди в интернете говорят, что могут быть проблемы, если часто доводить до высоких цифр. На mi band 5 например можно выставить предупреждение.

Валентина Б 20.03.2021 19:36

hamartia, для меня главное- начать))) Но и с вами полностью согласна!

hamartia 20.03.2021 19:45

Sergey Sergey, по графику видно, что только разок подскакнул высоко. Всего три минутки анаэробной нагрузки. Думаете это больше положенного?

Теряющий вес 20.03.2021 23:38

hamartia, когда у меня не было фитнес браслета, вот так занимался у меня доходило скорее всего до 185 пульс, потом на следущий день, чувствовал что-то с сердцем, потом проходило.

hamartia 21.03.2021 01:35

Sergey Sergey, посмотрела в настройках, уведомление у меня выставлено. Но вот во время режима тренировки они не приходят. Молчит как партизан.