Дневник питания за 18.03.2021

Раз у меня не получилось набрать нужное количество макронутриентов, то к вечеру плюнула на все и сьела три конфетки, которыми, волей случая, со мной делились окружающие на протяжении недели. Не выбрасывать же)
Все еще не получается питаться достаточно по наитию. Придется у кого-то подтырить хорошее и подходящие мне меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес"	60	114.2	3.5	0.8	24.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	446	225	9	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Куриные котлеты с чесноком и овощами	80	108.9	15.8	2.8	5.9
Итого	233	263	22	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	97	51.4	2.8	2.4	3.9
Салат овощной с куриным мясом	166	125	18.4	2.7	3.7
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	470	273	22	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	22	108	1.7	5.2	13
Конфета Koralik со вкусом смородины	10	56.2	0.9	3.9	4.7
Итого	309	206	2	11	22
Итого за день	1588	1094	58	28	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksanka23 18.03.2021 23:04

А почему только 1к ккал?

hamartia 18.03.2021 23:11

Oksanka22, так получается Смущаюсь

по количеству продуктов для меня более чем достаточно. Вот поэтому и пытаюсь выслеживать рацион. Понимаю, что не добираю по норме, но пока не сидела и не составляла для себя кропотливо меню. Второй день взвешивания продуктов и понимания того, чего мне не хватает.