Дневник питания за 17.03.2021

Доброе время суток.
Все таки дошла я до этого сайта и, надеюсь, поселюсь тут основательно.
Так как это мой первый и пока единственный отчет с осознанным приемом пищи, напишу как я все таки пришла сюда и зачем.
Все началось 2 года назад. Тогда я была костлявой студенткой 4 курса, у которой пар поубавилось (а особенно из расписания убрали физкультуру), началось написание диплома и я засела за компьютер 24/7, периодично поедая то, что приносили любящие родственники под носик. И тут Таню разнесло. Сначала на 5 кг, потом еще на 5.  Начала замечать что-то неладное, когда одежда в обтяжку стала выделять 3 пузика. Там где я находилась, весов не было, а когда взвесилась - пришла в ужас. И к лету 20го года я весила 65кг. И тут я опомнилась. Вроде бы по индексу массы тела все нормально, а вот в зеркале далеко от нормальности. И вот только к этой зиме я добралась до своего тела, окончив университет и получив достаточно свободного времени.
Первым делом занялась сквозь пот и слезы комплексом упражнений от Chloe Ting. По весу разница после 2‑х недельной программы была всего лишь 4 кг, но вот в объеме я сдулась как воздушный шарик. Особенно очень заметно по ляхам, теперь они не живут своей жизнью, как желе из мультфильма Том и Джерри.

7.02.21
Вес- 64-65 кг(точность очень хромает)
Талия(самая узкая часть) -  75 см
Живот(самая выпирающая часть) - 88 см
Бедра- 98 см
Ляха правая- 58 см
Ляха левая- 58 см
*упражнения от chloe ting*
13.02.21
Вес - 62.5 кг
Талия(пупок) -  74 см
Талия(самая узкая часть) -  70 см
Живот(самая выпирающая часть)- 85 см
Ляха правая -  57 см
Ляха левая -  57 см
(тут я уже тренировалась время от времени, забывала обмериваться)
*редкие прогулки*
12.03.21
Вес- 61 кг
Талия(пупок)- 74 см
Талия(самая узкая часть)- 69 см
Живот(самая выпирающая часть)- 82 см
Бедра- 90 см
Попа(чуть ниже)- 96 см
Ляха правая - 55 см
Ляха левая - 55 см

Питалась в это время просто в меру. Не много, не насилуя себя. Просто наелась и ок. Тарелку отставляем. Это хорошо было дома. Никто не заставлял, но и я не задумывалась, что готовить. Там было кому стоять у плиты.
А вот вернувшись в общежитие и попитавшись неделю НИЧЕМ(серьезно, на утро кофе и пару печенек, на обед салат, на ужин чай с хлебом и паштетиком) поняла, что я могу испортить себе всю жизнь таким непонятным питанием, совершенно не осознавая что именно я ем. (Раньше я питалась вместе с парнем, так что готовилось на двоих, был какой-то стимул. А пока я месяц буду сама обитать, то и готовить только для себя любимой желания нет совершенно) Эти перебивки могут мне опять вернуть мои объемы.
Но я собралась с мыслями. Купила кухонные весы, прочитала кучу статей про здоровое питание и готова отслеживать свой рацион. Еще время от времени отхаживаю норму по смарт часам, когда есть возможность на длительные прогулки (о, да, 2-3 часа времени мне очень сложно выкроить из своего "плотного" графика).
Только теперь плАчу над меню. Надо и быстренькое, и не сложное, и не дорогое, и по правилам здорового питания. Короче, все 32 удовольствия, которые не всегда один с другим вяжутся.

Так что сегодня первый блин комом. Калории набрала по минимуму, с углеводами переборщила, белки и жиры потребила поровну в малых количествах. Я хоть что-то сделала правильно? Или надо как-то более вдумчиво составлять рацион? 
*спасибо, что дочитали до конца*