Дневник питания и тренировок за 19.04.2021

Ну вот и сдвинулся вес с мертвой точки! На весах в воскресенье не было в первых рядах цифры 8, а была 7! Великолепно! Работаю дальше.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	144	174.2	23	7.2	4.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Сайбермасс Витамины для мужчин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	341	454	61	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из куриной грудки и бурого риса	155	147.9	13.6	2.6	18
Окунь морской, все виды	88	85.4	16.2	1.8	0
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	80	11.2	0.5	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	39	5.5	0.2	0	2.3
Руккола [ВкусВилл]	10	2.6	0.2	0	0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	483	268	32	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	20	9.2	1.5	0	0.7
Итого	80	104	9	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Итого	33	130	30	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	166	161	30.6	3.3	0
Фасоль стручковая (Тушение)	60	12.7	1.4	0.2	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола [ВкусВилл]	10	2.6	0.2	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Говядина, шейная часть (Запекание)	52	66.7	9.6	3.2	0
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Кальмар (Варка)	40	36.7	6.6	0.8	0.8
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	490	355	53	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3300	0	0	0	0
Белковый рулет с творогом	56	82.9	11.2	4.2	1.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	3656	85	11	4	1
Итого за день	5113	1507	221	45	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полюбил ходить пешком! Сын на велосипеде наматывает круги рядом со мной, а я в легком темпе за ним. В воскресенье намотал 7,73 км. Ну разве это не здОрово?! Уррра!

Скоро заканчивается серия тренировок с собственным весом и буду добавлять свободные веса. Это уже совсем иной цикл тренировок, а затем будет еще одна программа. Все они направлены на похудение и рельефность мышц. Вот это круто!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Отжимания от пола