Дневник питания и тренировок за 13.04.2021

Углеводов резанул по полной! Иногда, когда их не хватает, тянет на сладкое или просто открыть холодильник и смотреть в него LOL.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Резной Палисад]	145	174	23.2	7.3	4.4
Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Мультивитамины	1	15	0	0	4
Итого	185	329	53	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть (Запекание)	104	133.4	19.2	6.3	0
Чечевица Красная [Житница Здоровья]	114	370.5	27.1	1.7	58.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Руккола [ВкусВилл]	10	2.6	0.2	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	58	8.1	0.3	0	3.4
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	43	6	0.3	0	2.5
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	577	727	64	22	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	137	165.8	23.1	4.8	7.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	30	4.2	0.2	0	1.7
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
FISH OIL	1	10	0	1	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	658	305	34	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	3710	1690	221	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сыграли хорошо, даже был кураж!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. Программа МЗР показывает затраты в 410 ккал, а часики 819 ккал. На веру беру нечто среднее.

волейбол (соревнования)

	1	2	Итог
Время	97.633		97

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 97.633 мин

Ирина Солнцева 13.04.2021 23:04

Про открытый холодильник круто подметили. Я когда смотрю в свой холодильник, удивляюсь все время, что я там потеряла. Просто смотрю и думаю, что бы такое съесть, чтобы похудеть.

Иван 13.04.2021 23:07

Ирина Солнцева, Ну да. Решил, что в ближайшее время попробую протеиновые смеси для приготовления блинов или кексов. И полезно, и вкусно. А то протеиновые батончики закончились и грусняшка напала.