Дневник питания и тренировок за 07.04.2021

Зеленый день сегодня. В смысле, много травы и овощей съел. А еще позволил себе съесть сегодня зефирку, вкусная, со вкусом яблока, а самое главное "нулевая" по жирам!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	4	364.3	30.5	26.2	1.7
Тофу Натуральный [Россоя]	42	79.8	9.7	4.2	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	44	10.1	1.3	0.1	0.9
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds	1	137	13	6.5	5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Мультивитамины	1	15	0	0	4
Итого	673	618	54	38	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Яблочный [Шармэль]	40	130.8	0.4	0	31.7
Творог Обезжиренный [Резной Палисад]	100	100	18	1.8	3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	440	232	18	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Красная [Житница Здоровья]	100	325	23.8	1.5	51
Куриная грудка (филе) (Запекание)	197	207.2	43.2	3.5	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	143	15.7	1	0.1	2.7
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	47	6.6	0.3	0	2.7
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Пармезан [Сыробогатов]	38	117.8	8.8	9.2	0
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	5	17	0.6	0.3	3
Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет"	1	128	13	5	6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	906	825	91	19	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]	30	95.7	7.6	5.9	11.7
Итого	30	95	7	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds	1	137	13	6.5	5
Итого	40	137	13	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT	1	100	24.6	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Морская Капуста без Уксуса [Здоровье]	150	60	1.5	3	6.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	820	350	60	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3150	0	0	0	0
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	3180	109	23	0	2
Итого за день	6089	2369	268	79	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренил снова с сыном! Не заставляю, сам проявляет желание и интерес. Завтра отдых от тренировок, дадим мышцам отдохнуть.
Всем добра!

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	15	15	15	15	0	0	100
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60			6000

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	30	30	25	160
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	15	40	90

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 6000 кг

Мартинка 07.04.2021 23:10

И вам добра! Вы ведёте какую-то борьбу с жирами в продуктах? В зефирках зато углеводов много, а они легко трансформируются в жиры. Особенно, если жиров недостаточно.

Иван 08.04.2021 10:04

Мартинка, день добрый! Нет, не веду, ем достаточно. А зефирка - это так, бонус. А для того, чтобы углеводы не трансформировались в жиры, я треню Тренируюсь