Иван
06.04.2021 22:45
Дневник питания и тренировок за 06.04.2021
Вода, вода и еще раз вода! Чтобы ускорить метаболизм нужно пить
воду!
Вчерашняя грудка курицы получилась великолепной! Мне
понравилось, семейству тоже, а это самое главное!
"Духовочка-работяга" :хихикаю:!!!
Кстати, раньше думал, что шпинат проливный на вкус. Ан нет! Свежий, так совсем отлично. Безвкусный, но полезный и богат белком. Самое оно. Сын сказал, что листья резиновые и отказался есть :|.
Лично у меня при употреблении слова шпинат в памяти всплывают отрывки мультфильма про морячка Попая и его дамы сердца Оливии. Весь мультик почему-то не показывали, а показывали часть, как Оливия попадала в какие-то неприятности и звала на помощь Попая, тот же, в свою очередь, мчался к ней на помощь, открыв банку со шпинатом и заглотив ее в один присест. При этом мускулатура у него становились большая и он приобретал сверхспособности: быстро бегал, поднимал большие веса и постоянно бил морду одному негодяю, который постоянно хотел украсть Оливию. Ну вот, как-то так:bravo:
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Кстати, раньше думал, что шпинат проливный на вкус. Ан нет! Свежий, так совсем отлично. Безвкусный, но полезный и богат белком. Самое оно. Сын сказал, что листья резиновые и отказался есть :|.
Лично у меня при употреблении слова шпинат в памяти всплывают отрывки мультфильма про морячка Попая и его дамы сердца Оливии. Весь мультик почему-то не показывали, а показывали часть, как Оливия попадала в какие-то неприятности и звала на помощь Попая, тот же, в свою очередь, мчался к ней на помощь, открыв банку со шпинатом и заглотив ее в один присест. При этом мускулатура у него становились большая и он приобретал сверхспособности: быстро бегал, поднимал большие веса и постоянно бил морду одному негодяю, который постоянно хотел украсть Оливию. Ну вот, как-то так:bravo:
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана |
88
|
319.4 | 9.7 | 2.1 | 52.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
190
|
85.5 | 1.9 | 2.9 | 12.4 |
| FISH OIL |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Витамин D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 429 | 11 | 6 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная QUAKER корица и пряности |
1
|
160 | 4 | 2.5 | 32 |
| Творог Обезжиренный [Резной Палисад] |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 262 | 22 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Красная [Националь] |
100
|
310 | 24 | 1 | 51 |
| печеночная запеканка |
111
|
178.7 | 18.6 | 7.5 | 9.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
52
|
6.2 | 0 | 0 | 2.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
78
|
12.5 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Тофу Натуральный [Россоя] |
23
|
43.7 | 5.3 | 2.3 | 0.3 |
| PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds |
1
|
137 | 13 | 6.5 | 5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 709 | 64 | 17 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori] |
7
|
22.3 | 1.8 | 1.4 | 2.7 |
| Арахисовые батончики |
1
|
170 | 4 | 8 | 20 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 194 | 6 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EGG PROTEIN PRIME KRAFT |
1
|
100 | 24.6 | 0 | 0.1 |
| Итого | 30 | 100 | 24 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
44
|
10.1 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| FISH OIL |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 186 | 32 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Prime Kraft] |
30
|
109.5 | 23.1 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 109 | 23 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4659 | 1992 | 184 | 41 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затренил хорошо, только какая-то слабость сегодня. Сын
присоединился к моим тренировкам, делаем вместе.
Молодец! Делает, как может. Главное идти и не
останавливаться.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться. 
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
130 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
15 |
25 |
15 |
15 |
30 |
25 |
180 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 7800 кг
1
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Интересные блоги
