Иван

05.04.2021 23:41

Дневник питания за 05.04.2021

Съездил и закупился "зеленью" и "ПП": шпинат, салат, огурчики, черрики и т.д. Творожок обезжиренный, сыр тофу, фасоль стручковая, капуста цветная. Взял, наконец-то, булгур. Уж очень он мне нравится. Этакая маленькая перловка, но вкус приятный. Вчера приготовил кус-кус. Неплохо пошёл, правда его нужно в первой половине дня есть, а то углеводов многовато. На ужин приготовил стручковую фасоль со шпинатом и готовлю куру-грудь. Точнее я ее уже сделал, а духовка закончит весь процесс :).
Затренил сегодня великолепно :хорошо:! Вода на уровне :хорошо:!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WEETABIX Protein crunch original	33	125.1	6.6	0.8	21.8
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана	61	221.4	6.7	1.5	36.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	354	531	23	12	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с Ароматными Травами [Yelli]	72	259.2	8.6	0.7	54.7
Чечевица Красная [Житница Здоровья]	54	175.5	12.9	0.8	27.5
печеночная запеканка	141	227	23.7	9.6	11.6
Тонкие Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Льном и Кунжутом [Dr. Korner]	5	17	0.6	0.3	3
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	632	776	53	18	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT	1	100	24.6	0	0.1
Итого	30	100	24	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	67	8	0	0	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	148	16.3	1	0.1	2.8
Фасоль стручковая (Тушение)	94	19.8	2.2	0.3	2.5
печеночная запеканка	89	143.3	15	6.1	7.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	14	3.2	0.4	0	0.3
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	413	200	18	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	4459	1717	143	38	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 05.04.2021 23:47

из последних "открытий" -"обезжиренным продуктам молочки предпочтительнее маложирные. Например кальций из молока без молочного жира НЕ усвоится. ИЗ творога - та же фигня С улыбкой

)

Эля 05.04.2021 23:55

Женя Браганцева,Точно!

Мария 06.04.2021 06:49

Женя Браганцева, а если есть обезжиренный творог со сметаной или орехами?

Анна 06.04.2021 06:59

Женя Браганцева, а если молоком запивать это дело?))
В обезжиренных творогах жир ведь все равно присутствует, совсем от него избавиться невозможно

Анна 06.04.2021 07:01

А мне булгур скорее рис напоминает)
А вот кускус нутрициолог не советовал мне, говорит быстрые углеводы. Но я его очень люблю, как и манку

Наталья Северская 06.04.2021 07:01

обезжиренные продукты-деньги и польза на ветер,по моему мнению0

Moroshka 06.04.2021 07:28

А с какими продуктами вы булгур и кус кус сочетаете?

Иван 06.04.2021 08:53

Юлия, добрый день! Как самостоятельный гарнир с чем-либо: курица, печенка, говядина.

Иван 06.04.2021 08:57

Женя Браганцева, добрый день! Я, к сожалению, молоко не пью. Раньше пил литрами, да что литрами - тоннами! Теперь аллергия на лактозу, желудок не принимает. Приходиться пить "немолоко". А творог маложирный мне не очень нравится.

Иван 06.04.2021 08:58

Маруся, добрый день! Да, это возможно, но только если не худеешь, а набираешь массу.

Иван 06.04.2021 08:59

Анна, благодарю Вас за рекомендацию, в отношении кускуса. Присмотрюсь.

Иван 06.04.2021 08:59

Наталья Северская, возможно. Но в моей, так сказать, продуктовой корзине мало обезжиренных продуктов.

Иван 06.04.2021 08:59

Уважаемые барышни, доброго времени суток! Благодарю вас всех за комментарии. Прям тема про обезжиренность вас задела С улыбкой

Наталия 06.04.2021 09:14

Я тоже булгур люблю,но он коллорийный такой,как и многие крупы.Жду овощей весенних с нетерпением,вообще от круп отойду на время😊

Иван 06.04.2021 09:47

Наталия, да, согласен, что булгур калорийный. И его калорийность не больше мюсли, которые многие едят утром с молоком или "немолоком". Но его нужно есть в первой половине дня, в обед, например. Однако постоянно безуглеводную еду есть не рекомендуют.

Анна 06.04.2021 09:48

Иван, ахах)))

Евгения 06.04.2021 13:09

Анна, даже в таблетках кальций делают с витамином Д ( а это жирорастворимый витамин) потому что они работают в сцепке. Молочные продукты источник натурального кальция. И того жира который остаётся в "обезжиренном продукте" вовсе не достаточно, чтобы этот имеющийся в том же продукте кальций усвоить. Да и в том де молоке несчастные 3-4 процента жира на 100 грамм) не сравнятся с тем де растительным маслом)) которое - САМ ЖИР))))

Мария 06.04.2021 14:12

Женя Браганцева,для меня кстати стало открытием, что кальций нужно пить в разное время от вит. Д (утром-Д, вечером - кальций). Но насчет этого многие до сих пор спорят