Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Однако, сегодня рейтинг витаминов и минералов остановился на отметки 83! Вот это поворот! Впервые жизни попробовал сушеную морскую капусту, как самостоятельный продукт. Приятная на вкус, очень легкая и воздушная, "можно съесть ведро" этого продукта :хорошо:! (мои собственные ощущения, не рекомендация). А так, старался двигаться. Есть возможность, забываю про лифт, поднимаюсь и спускаюсь пешком, благо живу на 10 этаже. Калории понемного, но горят. А это радует!
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. Пишу заметку, а за окном наблюдаю туманище, даже "молоко"! Не видно ни зги!:-o
З.З.Ы. Вода! Вода - наше ВСЕ! Пил и много. Результат ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WEETABIX Protein crunch original	30	113.7	6	0.8	19.8
Мюсли с цельнозерновыми хлопьями, изюмом и кусочками сушеного банана	70	254.1	7.7	1.7	42
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	410	574	23	13	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT	1	100	24.6	0	0.1
Итого	30	100	24	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	103	30.9	2.1	0.3	4
Чечевица Красная Вареная [Мистраль]	102	113.2	8	0	20.5
Говядина, шейная часть (Запекание)	99	127	18.2	6	0
Печень говяжья (Запекание)	105	127.3	18.2	3.5	5.6
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	10	28	1.1	0.3	5.2
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds	1	137	13	6.5	5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	819	659	68	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]	30	95.7	7.6	5.9	11.7
Итого	30	95	7	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EGG PROTEIN PRIME KRAFT	1	100	24.6	0	0.1
Итого	30	100	24	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Цветная капуста (Тушение)	91	27.3	1.9	0.2	3.6
печеночная запеканка	80	128.8	13.4	5.4	6.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
FISH OIL	1	10	0	1	0
Итого	765	305	26	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2900	0	0	0	0
Итого	2900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Prime Kraft]	30	109.5	23.1	0.6	2.8
Итого	30	109	23	0	2
Итого за день	5014	1944	199	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух, сегодня затренил! Идет третья неделя фазы РАЗВИТИЯ программы, по которой я занимаюсь дома. Осталась одна неделя и после будет 4 недели фазы ВЗРЫВА!
Ощущения великолепные, приятная боль в мышцах, в зеркале уже человек совсем с другим строением тела по сравнению с мартом 2020 года! Да, был и небольшой откат в весе осенью-зимой, но во всем нужна мотивация. А главнее мотивации - это принятое решение!
Сначала принимаем решение твердое, железобетонное, нерушимое, а потом строим план работы по достижению принятого решения (цели). Именно так, и никак иначе! И никакие внешние факторы не должны влиять на достижение твоей цели. Разве только стресс, но тот, который тебя снова будет вгонять в поток, идущий к твоему решению. Положительный и созидательный стресс. И это не только в тренировках, но и в жизни можно применять.
Быть как лошадь с шорами и двигаться, не останавливаться, даже если дата принятого решения по достижению своей цели не так уж и близка. НО! Любое принятое вами решение будет правильным, потому что оно ВАШЕ!

Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
З.Ы. По завершении текущей программы по работе с собственным весом перейду на другую со свободными весами.