Иван
26.03.2021 21:10
Дневник питания и тренировок за 26.03.2021
Сегодня перешел за минималку по калориям. Нужно себя
сдерживать, а то есть хочется:кричу:. Зато и баланс калия и натрия
хороший, и белков сегодня съел много и "потренил" нормально, и воды
выпил достаточно.
Днем опубликовал пост про солнечный витамин D3. Кому интересно, читайте.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Днем опубликовал пост про солнечный витамин D3. Кому интересно, читайте.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Ашан] |
113
|
114.1 | 20.3 | 2 | 3.7 |
| EGG PROTEIN PRIME KRAFT |
1
|
100 | 24.6 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 353 | 375 | 54 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WEETABIX Protein crunch original |
100
|
379 | 20 | 2.5 | 66 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 200 | 424 | 21 | 4 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Красная Вареная [Националь] |
100
|
127 | 9.8 | 0.4 | 20.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Говядина, шейная часть (Запекание) |
190
|
243.8 | 35 | 11.6 | 0 |
| Сыр Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры] |
30
|
111.6 | 9 | 8.4 | 0 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| PRIMEBAR LOW CARB Strawberry banana chia seeds |
1
|
137 | 13 | 6.5 | 5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 670 | 70 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
116
|
24.5 | 2.8 | 0.3 | 3.1 |
| Шпинат Резаный [Каждый День] |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
199
|
209.3 | 43.7 | 3.5 | 0.8 |
| Морская Капуста [Здоровье] |
150
|
82.5 | 0.8 | 4.5 | 10.5 |
| Протеиновый батончик primebar "Смородиновое-мятный сорбет" |
1
|
128 | 13 | 5 | 6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 457 | 61 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2198 | 1927 | 207 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И к этому всему плиометрика и кардио: бег с высоко поднятыми
коленями, приседания с выпадами, скалолаз, сплит приседания, бёрпи,
прыжки лыжника, прыжки джека, глубокие приседания, прыжки джека на
полусогнутых. Всего 195 повторений. 
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
13 |
15 |
133 |
Вес снаряда |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
83 |
11039 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
25 |
30 |
25 |
30 |
25 |
15 |
25 |
30 |
245 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 11039 кг
