Дневник питания за 25.03.2021

Добрый вечер! Сегодня день отдыха, без тренировки:cry:. Даже, как-то, непривычно. Однако, мышцам отдыхать необходимо. Зато в киношку с сыном сходили :ура:.
Итак заключительный блок про воду, как и обещал. Будет много БУКВ:!:
Нужно ли пить воду на тренировке?
Обязательно! Дело в том, что на тренировке происходит обезвоживание организма, кровь начинает густеть и сердцу становиться тяжело работать. Чтобы избежать этого процесса, нам необходимо пить воду в течение всего тренировочного времени. Обычно пьют 50 - 100 грамм воды каждые 15 минут.

Какую воду пить на тренировке, холодную или комнатной температуры?

Все зависит от ваших предпочтений. Если у вас нет проблем с горлом и вы любите пить холодную воду, то это ваш правильный выбор. Но, если ваше горло не переносит холодных процедур, то рисковать не нужно. Главно - пить на тренировке!

Какую воду пить? Газированную или нет?

Необходимо разграничить этот вопрос на два вопроса: пить в течение дня или на фитнес-тренировке?
В течение дня:
Отметим, что вся полезная «Газировка», которая продается в аптеке насыщена углекислым газом. Показания к применению этой воды: хронические гастриты с нормальной и пониженной секреторной функцией желудка, хронические колиты и энтероколиты, хронические заболевания печени и желчевыводящих путей, хронические панкреатиты, болезни обмена веществ% сахарный диабет, мочекислый диатез, ожирение, фосфатурия, оксалурия.
Значит миф, который мы слышим, что углекислый газ вреден для желудочно-кишечного тракта отпадает.

Перечислим полезные свойства углекислого газа:
расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму и открытию артериовенозных шпунтов, что ухудшает кровообращение в тканях);
нормализует тонус вен - при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, то есть нарушается отток крови от тканей, а значит усиливается их отёчность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;
расширяет суженные бронхи;
расслабляет спазмированные и тонизирует анонимные гладкие мышцы полых внутренних органов: желудка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих путей, мочевыводящих путей;
расширяет мелкие артерии и капилляры желудочно-кишечного тракта, что улучшает усвояемость пищи до 30%, что очень хорошо для набора мышечной массы.
Поэтому данные свойства углекислого газа нужно учитывать. Газированные сладкие напитки вдвойне вредней, так как углекислый газ повышает биодоступность сахара, который содержится в них. Жирные или сладкие продукты, запитые газированной водой, тоже повысят свой вклад в жировую массу больше, чем эти продукты, запитые питьевой водой.
Поэтому, если мы худеем, лучше избегать сочетаний сладких продуктов и газированной воды.
На тренировке:

На тренировке пейте только негазированную воду. Почему? дело в том, что углекислый газ достаточно быстро заполняет объёмы желудка и начинает давить на диафрагму. При таком состоянии очень сложно дышать и выполнять любые упражнения, особенно в корсетном поясе. Возникает чувство «тяжести в сердце», к сердцу это не имеет никакого отношения, но тренироваться удовольствия точно нет. Поэтому газированную воду из тренировочной программы нужно исключить.

Кстати, выпил воды сегодня достаточно.

А еще у единомышленников заходила тема про витамины, а именно про витамин D3. Вот это то, что я принимаю. Завтра закину информацию о "Солнечном витамине".