Дневник питания и тренировок за 24.03.2021

День сегодня не "зажорный", но и не голодный.
Так вот, далее про воду. Три способа настройки питьевого режима.
1. Питьевой режим определяется согласно скорости метаболизма. В этом методе рекомендуется на каждые 100 ккал вашего метаболизма пить 80 - 110 мл воды. Если, например, у вас обмен веществ 2000 ккал, то воды нужно выпивать в течение дня 1,6 - 2,2 литра.
2. Питьевой режим определяется согласно массе тела. Метод гласит, что каждый киллограм массы вашего тела нуждается в 30 - 40 мл воды в день. Та, например, если вес составляет 50 кг, то необходимо выпивать 1,5 - 2 литра воды в день. А если вес составляет 100 кг, то питьевой рацион возрастает до 3 - 4 литров в день.
3. Питьевой режим определяется согласно массе тела и активности человека. Для индивидуального подхода рекомендуется соответствующая формула для расчета дневного потребления воды (ДПВ): ДПВ=(вес * 2,1 * кА) * 28,35, где кА - коэффициент активности.
Коэффициент активности: 0,5 - сидячий образ жизни, тренировки отсутствуют; 0,6 - активный образ жизни, подвижная работа; 0,7 - занятия спортом 3 - 4 раза в неделю; 0,8 - ежедневная тяжелая тренировка в спортзале.
Пример: ваш вес - 60 кг, четыре раза в неделю тренировка в домашних условиях. ДПВ=(60 * 2,1 * 0,7) * 28,35 = 2,5 литра воды в день.
А вот нужно ли пить воду на тренировке? Простую или газированную? Завтра расскажу.
Всем добра! Продолжаю совершенствоваться.

З.Ы. Выпил воды за день достаточно.